春
CHUN FEN
分
卷帘无语对南山
已觉绿肥应红浅
春
分
至
万
物
生
传/统/二/十/四/节/气
春分，作为二十四节气中的第四个节气，有着特殊的意义。此时昼夜平分、寒暑均衡，自然界呈现出 “阴阳相半” 的和谐状态。中医认为人体与自然相应，在这个时节养生应顺应 “阴阳平衡” 的特点，从起居、饮食、运动、情志等多方面进行调养，同时也要注意应对春分时节常见的健康问题，下面为大家详细介绍。
【 春分养生 以“平”为期 】
（一）起居有常，顺应阳气升发
晚睡早起，午间小憩：春分后白昼渐长，建议晚上 11 点前入睡，早晨适当早起，这样有助于阳气生发。若白天困倦，可午睡 20 - 30 分钟，缓解春困，让身体得到充分休息。
穿衣 “下厚上薄”：春寒未散，尤其要注意下肢保暖，避免寒邪入侵引发外感头痛、腹泻等疾病。“春捂秋冻” 在春分时节依然适用，下身衣物要多穿一段时间，给身体足够的适应期。
春分饮食宜 “中和”，避免大寒大热。一方面，寒性食物（如海鲜、蔬果）可搭配葱、姜、蒜等温性调料，中和食物的寒性；另一方面，助阳食材（如韭菜、大蒜）可搭配蛋类、鱼类等滋阴之品，使饮食达到阴阳平衡。
春分节后，万物生长，正是食用时令蔬菜的好时机。北方春季少雨气候干燥，食用绿色蔬菜可以避免上火。其中，荠菜营养及药用价值较高，每 100g 含蛋白质 5.2g ，氨基酸种类丰富，必需氨基酸占总氨基酸的 45.2%。荠菜多糖能促进机体生长，所含生物碱如登皮甙具有消炎止血、降血压等作用，全草的醇提取物还能促进子宫收缩。荠菜中的维生素 C 对增强机体免疫力、促进新陈代谢也有一定效果。荠菜吃法多样，可炒食、凉拌、做汤和做馅，如荠菜丸子、荠菜鱼卷等。制作前需将嫩荠菜洗净，焯水后再进行烹饪。不过，荠菜中含有会导致日光性皮炎的物质，易过敏人群需谨慎食用，或食用后避免在日光下暴晒。
此外，春分过后时有 “倒春寒”，又逢北方集中供暖结束，天气变化剧烈，人们易感冒、过敏，增强免疫力很重要。推荐几种提升免疫力的食物：
发酵食品 —— 纳豆：大豆的初级发酵食品，比直接食用大豆更利于人体消化吸收。它不仅保留了大豆的营养（蛋白质、维生素 B2、维生素 K2、钙、铁等），还富含多种生物活性物质（大豆异黄酮、皂苷、纳豆激酶等）和益生菌（如枯草芽孢杆菌等），这些成分共同作用可增强身体免疫力。
深色果蔬：如紫甘蓝中的花青素、香菇中的 β - 葡聚糖都能提升身体免疫功能，日常饮食中可适当增加这类果蔬的摄入。
每天一把坚果：坚果种子富含健康脂肪、植物蛋白质和维生素，有助于增强细胞免疫功能，特别推荐杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽等。但要注意，这些食物都不能大量 “单一” 摄入，免疫力提升需要多种营养素协同作用。
（三）运动舒缓，疏泄肝气
适宜进行户外活动，如散步、太极拳、放风筝等。这些运动既可以促进气血运行，又能舒缓情绪。要避免剧烈运动，以防耗伤阳气。在运动时，身体微微出汗即可，运动后及时擦干汗水，注意避风保暖。
（四）情志平和，忌怒忌郁
春分肝气旺盛，人们容易情绪波动。建议多踏青郊游、聆听舒缓音乐，放松心情。也可饮用菊花茶、玫瑰花茶疏肝解郁，保持情志平和。
【 春分失眠 耳豆疗法妙用】
春分时节，阴阳转换易扰动心神，加之肝火偏旺，常引发失眠、多梦等问题。中医 “耳穴压豆” 疗法通过刺激耳部穴位，可调节脏腑功能，平衡阴阳，助眠安神。
1. 耳豆疗法原理：耳廓分布着与全身脏腑对应的反射区，刺激特定穴位可调节气血、镇静安神。现代研究证实，耳豆能通过神经 - 内分泌系统改善睡眠质量。
2. 失眠常用耳穴：
神门穴：可镇静安神，缓解焦虑。
心穴：能调和心血，改善心悸、多梦。
肝穴：可疏肝解郁，平抑肝火。
皮质下穴：能调节大脑皮层兴奋性，促进入睡。
3. 操作方法：首先清洁耳部，用探棒轻压耳廓寻找敏感点（酸胀感明显处）；然后将王不留行籽或磁珠贴于穴位，每日按压 3 - 5 次，每次 1 - 2 分钟；采用单耳贴压，3 - 5 天后换另一耳，持续 2 - 4 周。需要注意的是，孕妇、耳部皮肤破损者慎用；按压力度要适中，避免引起疼痛。
【 春季不可盲目减肥 】
春分过后天气转暖，很多人想要减肥，但要避免陷入减肥误区：
1. 过度戒碳水：碳水化合物摄入过低容易导致大脑功能不足、低血糖，出现反应迟缓、记忆衰退等问题。建议适当减少主食分量，优先选择全谷物等低 GI 食物作为主食。
2. 运动过激易感冒：春日阳气始生，天气冷暖交替，突然增加运动量或者出汗过多容易受寒着凉。建议尝试中等强度活动，以微微出汗为宜，运动后及时把汗擦干，注意避风保暖。
3. 食物过凉，脾胃受寒：流行的减肥食谱中不乏沙拉、酸奶等冷餐，但食物温度过低会抑制消化酶活性，引发胃肠道痉挛、破坏黏膜屏障等。春分时节天气乍暖还寒，应注意食物温度，避免因减肥引发胃病。
【 节气食谱推荐 】
供稿｜中医科 刘宇 营养科 秦桐
编辑 | 业务拓展部 王纪言（实习）
责编 | 业务拓展部 张曦返回搜狐，查看更多