本期专家：北京中医药大学东方医院康复科主任医师 王嘉麟 主治医生 赵欣然
随着年龄增长，许多老年人面临失眠的困扰，如入睡困难、早醒和睡眠浅等问题。长期使用安眠药可能带来依赖和副作用，因此自然、绿色的治疗方法越来越受到欢迎。本文将介绍一些老年失眠的绿色治疗方法，包括作息调整、饮食、运动、放松、针灸和经颅磁刺激（TMS）治疗等。下面为大家一一介绍：
1. 调整作息习惯
固定作息时间是改善睡眠的基础。老年人应每天在固定时间入睡和起床，帮助身体形成规律的生物钟。此外，白天适量的阳光照射有助于调节体内褪黑激素水平，促进夜间入睡。需要注意的是，午睡不宜过长，最好控制在30分钟以内，以免影响晚上的睡眠。
2. 饮食调节
饮食对睡眠质量有显著影响。晚餐应尽量避免过量的油腻食物，可以选择一些含色氨酸的食物，如牛奶、坚果和燕麦等，因为色氨酸能促进体内产生有助于睡眠的物质。睡前喝一杯温牛奶也能帮助放松，促进入睡。
3. 运动与放松练习
适度的运动有助于改善睡眠，老年人可以选择散步、太极和瑜伽等温和的运动，每天30分钟的锻炼不仅能增强体质，还能帮助夜间更好地入睡。
另外，冥想和深呼吸练习也对放松心情有帮助。这些方法能缓解焦虑和压力，让大脑和身体在睡前更容易进入放松状态。
4. 针灸治疗
针灸是中医传统疗法之一，已被证明对改善失眠有一定疗效。针灸通过刺激特定的穴位来调节体内气血运行，帮助平衡身体的阴阳，从而改善睡眠质量，如百会、安眠、内关、神门等。特别是针灸可以帮助缓解因焦虑、压力或身体不适引起的失眠。研究表明，针灸对提高睡眠时间、减少入睡时间和改善睡眠质量有显著效果，因此它成为了越来越多老年失眠患者的首选绿色疗法之一。
5. 经颅磁刺激（TMS）治疗
经颅磁刺激（TMS）是一种非侵入性的大脑刺激技术，利用磁场作用于大脑特定区域，调节神经元活动，从而改善睡眠。TMS治疗尤其适合那些伴有抑郁、焦虑的老年失眠患者。研究表明，TMS可以促进深度睡眠阶段的延长，帮助患者更快入睡，并改善整体睡眠质量。作为一种绿色疗法，TMS无明显副作用，且不依赖药物，已成为治疗老年失眠的新兴手段。
6. 植物疗法
一些天然植物成分对失眠有帮助。薰衣草和洋甘菊因其镇静和放松效果，常用于帮助睡眠。老年人可以在睡前用薰衣草精油做香薰，或饮用洋甘菊茶。此外，像缬草和西番莲这类草本植物也被广泛应用于失眠治疗中。它们能缓解紧张和焦虑情绪，帮助人进入睡眠。
7. 创造良好的睡眠环境
舒适的睡眠环境也是保证高质量睡眠的重要条件。确保卧室安静、光线昏暗、温度适中，使用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰，必要时可考虑使用耳塞或白噪音机来阻隔外界噪音。此外，选择合适的床垫和枕头，特别适合老年人骨骼和肌肉的变化，能够减少夜间的不适感，提升睡眠质量。
总之，老年失眠虽然常见，但通过绿色治疗方法可以有效改善。规律的作息、健康饮食、适度运动、针灸、经颅磁刺激和天然植物疗法，都可以帮助老年人更好地应对失眠问题。此外，优化睡眠环境也对提升睡眠质量至关重要。如果这些方法无法有效改善失眠症状，建议及时咨询医生，寻找个性化的治疗方案。
出诊时间：王嘉麟主任医师 方庄院区 周二上午、周二夜门诊、周五上午
西院区 周一上午
南院区 周六上午
赵欣然住院医师 方庄院区 周一至周五全天返回搜狐，查看更多