本文未经授权谢绝转载。
关注骨科大夫公众号：gukedf
了解更多骨科科普资讯
关节太松，膝盖会受损？
关节松弛症，也称为关节过度活动综合征，是一种相对罕见的遗传性疾病，主要表现为关节活动范围异常增大，关节稳定性下降。这种病症在日常生活中可能不会引起太多注意，甚至有些人还因此获得“柔韧性好”的特长。
但时间久了，这些患者的关节，尤其是像膝盖这样的承重关节，容易因过度活动而引发疼痛、磨损甚至损伤。这种情况下，患者常常对于如何治疗感到困惑，是该手术还是通过康复锻炼来改善？我们一起来看西安市红会医院关节病医院李辉副主任医师的建议。
关节松弛症为什么会让膝盖疼？
膝盖作为人体最大的承重关节，其稳定性和活动度对日常行走、跑步、上下楼梯等动作至关重要。而关节松弛症患者由于其关节囊和韧带等软组织较为松弛，导致关节在运动过程中容易超出正常范围。当膝盖关节松弛时，髌骨（膝盖骨）与股骨之间的摩擦增加，长期以往会导致软骨磨损，引发疼痛。
治疗该选手术还是锻炼康复？
手术治疗：
通常针对严重的关节损伤或结构异常，通过修复或重建关节结构来恢复其稳定性。然而，对于单纯的关节松弛症而言，手术并非首选。
一方面，手术本身存在风险，如感染、出血、康复周期长等；另一方面，手术并不能从根本上解决关节松弛的问题；即使手术，术后仍需通过锻炼来增强肌肉力量，提高关节稳定性。
锻炼康复：
锻炼康复是关节松弛症患者更为推荐的治疗方式。通过科学合理的锻炼，可以增强关节周围肌肉的力量和耐力，提高关节的稳定性，从而减轻疼痛，防止进一步损伤。
例如，靠墙静蹲、使用弹力带进行力量训练等，都是有效的锻炼方法。此外，保持适当的体重、避免剧烈运动和长时间保持不良姿势，也是预防膝盖疼痛的重要措施。
就像视频中那位因为关节松弛症出现膝盖疼痛的患者。李医生了解了她的具体情况后，建议其进行康复训练而非手术。这是因为她的症状尚未达到需要手术干预的程度，且通过锻炼可以显著改善症状。
同时，李医生也提醒她，即使选择手术治疗，术后仍需坚持锻炼以巩固疗效。这也就说明，肌肉力量锻炼对这类患者的病情改善，有着不可替代的重要作用。
可以练习李医生推荐的升级版靠墙静蹲
↓升级版靠墙静蹲↓
1. 准备姿势：将弹力带套在腿部，膝关节稍向上的位置。站立于墙边，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖向前。背部紧贴墙壁，双手自然下垂或放于腰间。
2. 下蹲动作：随着缓慢向下蹲，调整脚的位置向前站（脚不要离墙太近，以免膝关节弯曲小于90度）；同时保持背部紧贴墙壁，直至蹲到膝盖弯曲到稍大于90度（根据个人能力调整下蹲深度）。注意保持膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或外翻。
3. 保持与呼吸：保持静蹲姿势，深呼吸并放松身体。初学者可以从坚持10-15秒开始，逐渐增加保持时间，最长每组坚持1分钟，每天锻炼3-5组。
4. 结束与放松：完成锻炼后，缓慢站起，放松腿部肌肉（可以拉伸或拍打放松），避免突然用力或过快站起。
温馨提示
1. 锻炼应遵循专业医生或康复师指导，制定科学合理的锻炼计划。
2. 康复锻炼需要持之以恒地进行，才能维持稳定的改善效果，这点类似于长期服药。
3. 保持良好的生活习惯和体重管理也是预防膝盖疼痛的重要措施。
4. 如果病情严重或锻炼效果不佳，应及时就医并考虑手术治疗的可能性。
END
- 声明：本文未经授权谢绝转载。
- 文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为