十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。——《月令七十二候集解》
物候阳潜阴渐长，寒气当令宜温养
小雪，冬季的第二个节气，是反映降水与气温的节气。此时干燥渐退，降雪渐渐增多，但雪量不大，所以人们把它称为小雪。小雪之后阳气上升，地之阴气下沉，阴阳不交，天地不通，气温骤降，结冰凝霜，万物生机闭藏，一片静谧肃穆的严寒景象。
小雪分为三候：
一候：虹藏不见。古时认为天虹是天地间阴阳之气交泰而成。小雪时节，阴气渐盛，阳气潜藏，气候干燥少雨或天寒凝雪，因此彩虹现象便不多见。
二候：天气上升，地气下降。正所谓阳气升而阴气降，天气与地气渐行渐远。
三候：闭塞而成冬。阳气下藏地中，阴气闭固而成冬。
温补散冬寒，润燥降火气
小雪时节气血最为衰弱，饮食上既不宜生冷，也不宜燥热，当以清淡温养滋润为佳。寒冷季节，可适当增加一些高热量、温补食物的摄入，如牛羊肉等，再根据体质情况配以党参、黄芪、当归、山药、大枣等药食两用的食材煮成热粥，更有益健康。
冬季与肾相应，适宜补肾。黑色入肾，进食黑色食物如黑豆、芝麻、栗子、核桃等可以补肾。此外，小雪节气还应少咸多苦，以壮心阳而防止肾水过寒，可进食如芹菜、莴笋、橘子等食物。若暖气温度过高，内热积聚生燥化火，则可以用白萝卜清火降气、消食，或者以水煎煮适量的金银花、菊花、白芷，清水稀释后加入加湿器来润燥去火。
推荐三款适合小雪节气食疗的养生药膳。
★小雪时节饮食养生 ★
党参枸杞粥
【原料】党参15克，枸杞子10克，粳米100克。
【制作方法】上两味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥。
【功效】具有补肝健脾益肾的功效。
★小雪时节饮食养生 ★
红枣山药粥
【原料】山药100克 ，干红枣10颗，粳米250克。
【制作方法】将山药切碎；将干红枣浸泡去核，洗干净；粳米浸泡20分钟；粳米用旺火煮开，再用文火熬15分钟；八成熟的时候放入红枣，然后再将山药粉放入锅中；搅拌均匀以后继续熬制15分钟即可。
【功效】具有润肺调养、气血双补的功效。
★小雪时节饮食养生 ★
益智仁粥
【原料】益智仁15克，粳米150克，精盐适量。
【制作方法】将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的粳米放入砂锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。
【功效】具有温脾胃、暖肾阳的功效。
导 引 养 生
《遵生八笺》：小雪十月中，运主太阳终气，月令虹藏，不见天升地降，闭塞成冬，时配足厥阴肝风木。行功：每日丑寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力，各三五度，吐纳、叩齿、咽液。
动作分析：立冬导引在每日清晨，盘腿正坐，一手按于膝上，另一手挽肘（曲臂上托至前手肘关节附近），两侧手臂争力，交替各三至五次，结束时吐纳、叩齿、咽液。为加强锻炼效果，可以将一侧手臂抬起至与肩同高并用力立掌前伸，另一侧屈曲挽肘至胸前，继而放松下沉下按，加强矛盾力，达到充分的对拉拔伸，以应“冬气者病在四肢”。
按揉太溪滋肾阴，艾灸八髎温督脉
太溪穴：位于足内侧，内踝后方与跟腱之间的凹陷处。
太溪穴是肾经的原穴，每天坚持揉按刺激该穴，可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰，能够调动起先天之本、生命之原，使得气血上达于面、下行于足。
八髎穴：位于骶部，当髂后上棘与中线之间，适对第1骶后孔处。以艾草灸之来温养，热向里渗透则小腹发热；向下传导可使双脚发热；向上可温煦督脉助阳。
寒气当令，敛阴养阳，藏且温养
小雪时节天地闭塞，人体阳气顺应四时变化，气血亦收藏趋向于里，故节气养生关键在于“藏”和“温养”。顺应自然，加强御寒保暖；饮食温润，补养润燥降火气；调畅情志，减少精气神的消耗；早睡晚起，适劳逸，养正气。
小雪节气前后，夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天空时常阴冷晦暗，容易引起感伤，甚至会有抑郁症状的发生。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，激起对生活的热情和向往。另外，可以经常参加户外活动以增强体质；常晒太阳，能够壮人阳气、温通经脉，有助缓解抑郁，促进身心健康。
本文作者：硕士研究生吕家兴、高昭，副主任医师吕品
审核专家：治未病中心主任、主任医师提桂香返回搜狐，查看更多
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