深秋季节天气多变,近日,全国各地冷空气活动频繁,气温逐渐下降。伴随秋季最后一个节气霜降的到来,意味着秋季正向冬季过渡。深秋季节气候干燥,凉风徐徐,人体易受秋燥侵袭,导致肺津伤损,出现干咳、少痰、咽干、口燥、喉咙痛痒等症状。上呼吸道疾病如感冒、支气管哮喘等较为高发,为有效应对这一时期秋燥引起的呼吸道疾病,特定人群一定要做好防护,采取科学措施守护呼吸道健康。
深秋季节为何呼吸道疾病高发?
秋季空气干燥,人体呼吸道黏膜水分挥发较快,常处于干燥脆弱状态。黏膜的防御能力下降,易被细菌、病毒等病原体趁虚而入。加之,秋季早晚温差大,人体更易着凉感冒,进而诱发呼吸道疾病。
此外,秋季干燥的特点导致空气中更易漂浮花粉、灰尘等过敏原,对于过敏体质的人来说,更易引发过敏性鼻炎、哮喘等疾病。
如何科学预防秋“燥”?
以水降燥
降燥补水是关键。秋季要多喝水,让身体时刻保持充足的水分。白开水是最佳选择,它可以滋润呼吸道黏膜,维持其防御功能。此外,还可适当饮用具有润燥作用的饮品,如蜂蜜水,蜂蜜水口感甘甜,营养丰富,不仅润肺止咳,还有养颜美容的功效。早晨起床后,喝一杯温热的蜂蜜水,能有效缓解秋季干燥,让身体得到从内而外的滋润。梨汁也是不错的选择,梨具有清热化痰、润肺生津的作用,将梨榨成汁饮用,不仅能补充水分,还能缓解因燥邪引起的咳嗽、咽干等症状。
以食降燥
多吃润肺生津、清热润燥的食物,如雪梨、百合、银耳、莲藕等。冰糖雪梨水老少皆宜,百合大米粥润肺止咳,银耳羹滋阴润肺,莲藕凉拌或煲汤,清热生津,既是美食,也是药膳,满足味蕾的同时,也在为身体降燥,一举两得。
此外,水果类的还有猕猴桃、苹果、柚子、葡萄,蔬菜类有菠菜、黄瓜、南瓜、山药等,样样看似家常,但都是人类在长期社会实践中严选下来的降燥好帮手。
以动降燥
适当运动有助于防燥。秋季天气凉爽,适合进行一些户外运动,如散步、慢跑、太极拳等。但要注意运动强度不宜过大,避免大量出汗和过度劳累,出汗后要及时更换衣物,以免着凉。
总之,秋季的“燥”虽然给我们的呼吸道带来诸多挑战,但只要采取有效的防燥措施,就能呵护呼吸道健康,以健康的体魄、舒畅的心情,安然度过这个美丽季节,享受“空山新雨后”的诗意晚秋。
来源:呼吸与危重症医学科
作者:刘月明
荐稿:江宏
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