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俗话说得好“饭后走一走，能活九十九”。走路作为简单易行的锻炼方法，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”之一。而随着智能手机、运动手环、手表的普及，大家也都能精准记录自己走的步数。那么，你平均每天走多少步呢？
中国人每日平均步数超6000步
高居世界第一
国际顶级科学期刊《自然》（Nature）曾发表了名为《大数据揭示全球范围人们身体活动不均衡情况》这一研究成果。调查人员通过安装在智能手机上的计步程序，统计了全球111个地区超过70万人每天行走的步数。
根据《自然》杂志给出的调查结果，全世界每人每天平均步行数为4961步。中国人以日均超过6000步夺得冠军，成为全球“最能走”的民族。
而每日平均6000步的步数正好也是我国的《中国居民膳食营养指南（2022）》的推荐活动量。
综合多项研究也可以发现，不必过度追求日行万步，走多少步，根据自己的实际情况来就可以，循序渐进，量力而行。
无论是饭后遛个弯儿，还是是上下班路上走一走，或是走路去超市购物，任何形式的步行都对健康有益。只要动起来，就比一直坐着强
的确，走路是一种很好的锻炼方式，不仅能强健心肺功能，改善血液循环，增加骨骼肌肉力量，还可以减轻精神压力，调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都能有很大帮助。
走路快一些，更长寿
世卫组织建议，所有成年人包括慢性病人，每周至少进行150至300分钟的中高强度的有氧运动。而与低强度的慢步走相比，快步走的强度更高，符合有效运动的基本要求，也就是说，走路锻炼时速度稍微快一些，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。
中高强度的快走运动不仅更有利于帮助脂肪“燃烧”，而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显，能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险，更容易健康长寿。
英国莱斯特大学的研究人员在 Nature 子刊上发表的一项调查了40万余人的基因遗传数据及步行速度的研究表明，步速与长寿之间存在因果关系，即步速越快，端粒越长，活得越久。一生中走路快的人，中年的时候，生物学年龄年轻16岁。
总结来说就是，走快点，可以老的慢点，让身体保持在一个更年轻的状态。
学会这样走路不伤膝
俗语有云：“坐有坐样，站有站相。这走路自然也有正确的姿势。如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。
北京大学人民医院刘强博士为我们介绍了一套“无痛走”的要诀，通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。
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步骤解析
要诀1
改正“外八”
走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2
亮出鞋底
前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
要诀3
迈开大步
走路时迈开大步，双臂甩开。
要诀4
蹬地有力
后脚离地时，做到蹬地有力。
要诀5
换双“好鞋”
穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
要诀6
强健肌肉
大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。
勾脚抬腿
生命在于运动，
健步走让我们充满活力。
一起迈动脚步走起来吧~
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