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中国人每天走路步数世界第一!你每天走多少步?

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俗话说得好“饭后走一走,能活九十九”。走路作为简单易行的锻炼方法,被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”之一。而随着智能手机、运动手环、手表的普及,大家也都能精准记录自己走的步数。那么,你平均每天走多少步呢?

中国人每日平均步数超6000步

高居世界第一

国际顶级科学期刊《自然》(Nature)曾发表了名为《大数据揭示全球范围人们身体活动不均衡情况》这一研究成果。调查人员通过安装在智能手机上的计步程序,统计了全球111个地区超过70万人每天行走的步数。

根据《自然》杂志给出的调查结果,全世界每人每天平均步行数为4961步。中国人以日均超过6000步夺得冠军,成为全球“最能走”的民族。

而每日平均6000步的步数正好也是我国的《中国居民膳食营养指南(2022)》的推荐活动量

综合多项研究也可以发现,不必过度追求日行万步,走多少步,根据自己的实际情况来就可以,循序渐进,量力而行

无论是饭后遛个弯儿,还是是上下班路上走一走,或是走路去超市购物,任何形式的步行都对健康有益。只要动起来,就比一直坐着强

的确,走路是一种很好的锻炼方式,不仅能强健心肺功能,改善血液循环,增加骨骼肌肉力量,还可以减轻精神压力,调整新陈代谢,对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都能有很大帮助。

走路快一些,更长寿

世卫组织建议,所有成年人包括慢性病人,每周至少进行150至300分钟的中高强度的有氧运动。而与低强度的慢步走相比,快步走的强度更高,符合有效运动的基本要求,也就是说,走路锻炼时速度稍微快一些,让心率稍微快一点,微微出汗是最佳状态。

中高强度的快走运动不仅更有利于帮助脂肪“燃烧”,而且对于血液循环、心肺功能等的促进提高作用更加明显,能降低肥胖症、三高等多种疾病的风险,更容易健康长寿。

英国莱斯特大学的研究人员在 Nature 子刊上发表的一项调查了40万余人的基因遗传数据及步行速度的研究表明,步速与长寿之间存在因果关系,即步速越快,端粒越长,活得越久。一生中走路快的人,中年的时候,生物学年龄年轻16岁。

总结来说就是,走快点,可以老的慢点,让身体保持在一个更年轻的状态。

学会这样走路不伤膝

俗语有云:“坐有坐样,站有站相。这走路自然也有正确的姿势。如果姿势不对,走路多了反而会加重关节的疼痛。

北京大学人民医院刘强博士为我们介绍了一套“无痛走”的要诀,通过走路姿势的训练,充分发挥鞋和肌肉的保护作用,减轻走路时膝关节的反冲力,从而减轻甚至消除疼痛。

戳视频学习

步骤解析

要诀1

改正“外八”

走路时,保持双侧脚尖朝向正前方,双脚分开的距离与骨盆距离相同。

要诀2

亮出鞋底

前脚落地时,脚跟轻盈着地,向前亮出鞋底。

要诀3

迈开大步

走路时迈开大步,双臂甩开。

要诀4

蹬地有力

后脚离地时,做到蹬地有力。

要诀5

换双“好鞋”

穿戴合适的鞋子,比如慢跑鞋,能够缓冲走路时的地面反冲力,从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋,如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况,就要更换新鞋。

要诀6

强健肌肉

大腿前面的肌肉,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量。

勾脚抬腿

生命在于运动,

健步走让我们充满活力。

一起迈动脚步走起来吧~

END

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