出品 | 搜狐健康
作者 | 吴施楠
编辑 | 袁月
一咳嗽就漏尿、怕身边人闻到异味、出门要穿“纸尿裤”……这些窘况让一些升级为妈妈的女性朋友苦不堪言。为提高大众对产后漏尿的认识，让女性朋友拥有战胜疾病的信心，搜狐健康与北京大学人民医院合作推出特别策划直播《产后漏尿没招儿？专家说NO》。以下为直播内容精编。
康复运动对于增强盆底肌的力量非常重要。日常生活中，我们可以通过以下4个动作锻炼盆底肌，增强控制力。
1、站立腹式呼吸
动作要点：感受盆底肌发力；双手放置于腹部，鼻腔吸气，口腔呼气；如果站立时感受不明显，可采用髋关节微曲或屈曲的姿势。
2、坐姿起身
动作要点：可坐在椅子或椅背上沿；缓慢起身，过程中感受盆底肌发力。
3、瑜伽球坐姿前后运动
动作要点：身体放松，利用瑜伽球的晃动锻炼盆底肌；骨盆向前时呼气，向后时吸气。
4、臀桥结合凯格尔运动
动作要点：吸气，收盆底，再收臀肌；尝试脚趾抓地寻找感觉；将双手放在头顶或高举，减少胸式呼吸的代偿。返回搜狐，查看更多
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