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居家上班都能做!四个动作锻炼盆底肌 | 搜狐健康课·精编

原标题:居家上班都能做!四个动作锻炼盆底肌 | 搜狐健康课·精编

出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

一咳嗽就漏尿、怕身边人闻到异味、出门要穿“纸尿裤”……这些窘况让一些升级为妈妈的女性朋友苦不堪言。为提高大众对产后漏尿的认识,让女性朋友拥有战胜疾病的信心,搜狐健康与北京大学人民医院合作推出特别策划直播《产后漏尿没招儿?专家说NO》。以下为直播内容精编。

康复运动对于增强盆底肌的力量非常重要。日常生活中,我们可以通过以下4个动作锻炼盆底肌,增强控制力。

1、站立腹式呼吸

动作要点:感受盆底肌发力;双手放置于腹部,鼻腔吸气,口腔呼气;如果站立时感受不明显,可采用髋关节微曲或屈曲的姿势。

2、坐姿起身

动作要点:可坐在椅子或椅背上沿;缓慢起身,过程中感受盆底肌发力。

3、瑜伽球坐姿前后运动

动作要点:身体放松,利用瑜伽球的晃动锻炼盆底肌;骨盆向前时呼气,向后时吸气。

4、臀桥结合凯格尔运动

动作要点:吸气,收盆底,再收臀肌;尝试脚趾抓地寻找感觉;将双手放在头顶或高举,减少胸式呼吸的代偿。返回搜狐,查看更多

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发布于:北京市
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