睡觉是人类的一种自然生理现象，每天有充足的睡眠，能够消除大脑以及身体的疲劳感，还能够促使体内的细胞新陈代谢。
只是在日常生活当中，有很多人经常会出现失眠以及容易惊醒等一系列睡眠障碍。一旦出现这些睡眠问题，会对健康造成较大危害。
所以在日常生活当中，一定要注意拥有科学的睡眠方法。那到底如何才能保持科学高效睡眠的方法，不妨看看！
如何快速拥有高效睡眠？
一、睡前90分钟洗澡
睡觉前的90分钟时可以适当的洗一个温水澡，水温不可过高也不可过低，洗澡的时间也不要太久，保持在15分钟以内即可。这样一来，既能够保持身体清洁，避免在睡觉时出现皮肤发痒等现象，从而影响到睡眠质量。
而且还能够缓解身体的疲惫感，对于促进睡眠有着一定的作用。但是一定要在睡觉前90分钟或两小时内洗澡，不可以刚洗完澡就入睡。否则，会导致体内的褪黑激素无法快速分泌，从而影响到睡眠。
二、睡前两小时做舒缓运动
睡前进行剧烈运动会导致睡眠受到影响，而且还会对心脏造成一定负担。但是，在睡觉两小时之前可以进行一些舒缓的运动。
因为适当的运动能够提升人体的体温，并且会为人体增加一定的疲劳感。一旦躯体出现些许的疲劳感，就会对睡眠过度渴望，从而起到促进睡眠的功效。
三、睡前关闭所有电子产品
之睡前玩手机、电脑或其他电子产品，是导致现代人睡眠质量差的其中一个主要原因。
尤其是在看一些小说或视频，以及玩游戏时，就会引起大脑兴奋，从而影响到睡眠。而且由于电子产品的亮度，使得人体当中的褪黑素无法分泌，从而使人出现失眠的情况。所以说，想要拥有健康睡眠，睡觉之前一定要关闭所有的电子产品。
四、有睡意时立刻睡觉
如果在夜晚过度疲倦时没有出现入睡的现象，会导致大脑神经过度兴奋，而且会使心脏异常跳动，从而使人出现即使非常困倦也无法快速入睡的现象。
在夜晚出现困意的时候，一定要快速躺下并且入睡。这样一来，入睡的速度会非常快，身体很容易进入深度睡眠状态，对于保养身体有着非常重要的作用。
五、每天在同一时间睡觉
每天晚上在同一时间入睡，比如都在10:30或者是11点左右入睡的话，身体就会适应这种现象，体内的生物钟就会形成。这样一来，每天晚上到这个时间段就会产生明显的困意。而此时入睡的话，会很快进入深度睡眠当中。
总而言之，想要拥有高效的睡眠速度，并且拥有良好的睡眠习惯，就一定要记住以上5点。除此之外，还应该注意睡眠环境的调节，不可以开灯睡觉，更要注意室内温度和干湿度的调节。
另外，睡觉之前不要有任何的负面情绪，而且还可以在睡觉半小时前适当喝一小杯温热牛奶，也有着促进睡眠的作用。返回搜狐，查看更多
责任编辑：