“阳了”以后，很多人感觉乏力、呼吸不畅。如果是因为感染累及肺脏且症状有加重倾向的，当然需要立即就医；更多人则是因为焦虑的情绪、感染后体力下降、长期居家等原因而感到呼吸不顺畅。这种情况下做些呼吸训练很有必要。
1.腹式呼吸
①平躺或者坐位都可以；
②双手放于上腹部；
③用鼻子进行呼吸；
④吸气时，腹部缓缓隆起；
⑤呼气时腹部下陷，两手随之下沉，在呼气时双手稍加压；
⑥吸呼时间比为1：2；
⑦可进行3~5分钟。
2.缩唇呼吸
①坐位或斜靠着都可以；
②身体放松，双手放于上腹部；
③闭嘴，用鼻子深吸气；吸气时，腹部隆起；
④缩唇，口型为轻轻吹灭蜡烛的样子，用嘴缓慢呼气；呼气时，腹部回缩，在呼气时双手向腹部下压；
⑤吸呼时间比为1：2；
⑥进行一段时间后，可在吸气末摒气1到2秒，其余部分不变；
⑦可进行3~5分钟。
3.呼吸体操
①双手自然下垂，放于身体侧面；吸气时，双手侧举抬高过头；呼气时，双手缓慢放下。
②双手自然下垂；吸气时，双手向前抬高过头；呼气时，再慢慢放下。
③双手交叉置于脑后；吸气时，挺腰且双肘向外打开；呼气时，弯腰且双肘向内向腹部靠拢。
④双手叉腰；吸气时，身体向左侧或右侧转体；呼气时，身体回正。
⑤每个动作进行10次，一天可多次进行。
以上几种方式都会很有效，尝试一下吧，让自己呼吸更轻松。
（图片来源于网络）
文/运动康复科 蔡虹菲（研究生）、武亮（指导老师）
武亮，主任医师、教授、硕士研究生导师，北京小汤山医院康复中心主任、运动康复科主任、康复研究室主任，云南省院士专家工作站武亮专家工作站负责人，主持及参与国家重点研发计划项目、国家“十一五”重点支撑课题等项目共67项。发表论文84篇，专著22部，获得国家专利17项，标准2项。
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