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糖尿病人喝什么好?推荐这6种饮品,适合过年喝

原标题:糖尿病人喝什么好?推荐这6种饮品,适合过年喝

过年餐桌上除了大鱼大肉,也少不了饮料,糖尿病病友的饮食需要遵循少糖、少盐、少脂肪的原则,喝饮料也不例外。

今天给大家推荐6款最适合糖尿病病友的饮料

1.牛奶

牛奶低糖、低脂、低嘌呤,糖尿病病友喝牛奶不仅能补充优质蛋白,还可增加钙和维生素的摄入。

我们在选择牛奶时,一定要搞清楚究竟是纯奶还是含奶的饮料

一般含奶饮料是以鲜乳或乳制品为原料,加入水、甜味剂、调味剂等调制而成。含奶饮料里牛奶的含量占30%,水的含量占70%,因为含奶饮料中添加的甜味剂较多,能量高,糖尿病病人饮用后,每天的总能量会超标,最后导致血糖升高。

区分方法:看配料表,大部分情况下如果是牛乳写在前面的是牛奶,而水写在前面的是含奶饮料。

建议糖尿病病友每天饮用250毫升奶。血压和血脂较高的糖尿病病友,可以选脱脂奶或低脂奶。

2.酸奶

对于有消化不良或牛奶不耐受的糖尿病病友,喝酸奶是不错的选择。

原味酸奶的GI (血糖生成指数)为48.0,属于低GI的食物,糖尿病病友可以喝酸奶, 每次以1小杯(100-125克)酸奶为宜,一天可喝1-2杯

市售酸奶大多添加了糖, 推荐糖尿病病友在家自制酸奶,可以减少酸奶的含糖量,降低GI,但是一定要注意卫生。

糖尿病病友食用家庭自制酸奶时,要少加糖,或者用一些甜味剂,如木糖醇、阿斯巴甜等代替白砂糖。 注意不要加蜂蜜,蜂蜜的GI为73.0,比蔗糖升血糖作用更快。

酸奶也富含优质蛋白质和钙,有助于预防老年骨质疏松。

3.豆浆

豆制品含有大量优质蛋白,又提供丰富的钾、钠、钙、镁等微量元素、膳食纤维、植物固醇以及多种不饱和脂肪酸。

其中的大 豆异黄酮更是一类天然降血糖物质,可以干扰小肠吸收糖,使餐后血糖峰值后移与降低,对防治糖尿病伴有血脂异常有积极作用。

注意, 糖尿病病友喝豆浆要喝原味的,不能加糖和红枣 (红枣含糖量高,GI也很高)。糖尿病合并肾病的患者需低蛋白饮食时不宜喝豆浆,因大豆及其制品富含蛋白质,其代谢产物会增加肾脏负担。

打豆浆时,加一些果仁 (花生、核桃、松子、杏仁、腰果等),搭配9-10倍的水,就可以获得营养丰富的低热量豆浆了。

4.淡茶水

各种淡茶水是补水的好来源。

无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、菊花茶、乌龙茶、大麦茶、荞麦茶、糙米茶等,都是无糖、无盐、无脂肪的健康饮品,不仅解渴效果好,还能够为人体提供钾元素和多酚类抗氧化物质。

一定要注意,糖尿病病友无论喝哪种茶水,都不要泡的太浓。

5.天然苏打水

苏打水,其实是碳酸氢钠的水溶液。天然苏打水含有多种微量元素,对身体有一定益处,对血糖影响小,糖尿病病友可以喝。

有些市售苏打水,为了口感和销量,添加了食品添加剂,如糖、果汁、香精等,这样的苏打水不利于血糖控制,不适合糖尿病病友喝。

所以, 购买苏打水的时候,要仔细看成分表。

6.白开水

白开水具有最易透过细胞膜,促进新陈代谢,调节体温,输送养分,清洁身体内部,提高机体抗病能力的功效,不含有热量,能够直接被人体吸收利用。

如果觉得白开水味道差,可以放一点柠檬汁,也别有一番滋味。

提醒大家, 烧开后的自来水,需要开盖继续沸腾几分钟,这样有利于清除对人体有害的挥发性有机物,对人体更健康。

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发布于:北京市
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