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健康过年 | 离不开“刷刷刷”!依赖网络成瘾,是否需要去医院?

原标题:健康过年 | 离不开“刷刷刷”!依赖网络成瘾,是否需要去医院?

出品 | 搜狐健康

作者 | 北京安定医院成瘾医学科

编辑 | 原野

在新冠疫情这一突发公共卫生事件下,人们通常会出现生理、情绪、认知和行为方面的应激反应,成瘾行为也是其中的一种。有些人比平时更容易暴饮暴食,有些人对烟酒的依赖程度更重了。有些人则沉迷于网络,如沉迷电子游戏、短视频…… 今天,我们主要来聊一聊网络成瘾。

美国的一项调查表明,在新冠疫情期间,美国超过一半的成年人都有网络成瘾风险或重度网络成瘾,而这会增加罹患抑郁症和焦虑症的风险。

为什么疫情期间更容易沉迷于网络呢?

有研究表明:个体的无聊倾向越高,其网络成瘾的风险就越大。这是因为人是渴望与他人建立联系的社会生物,当人在疫情下感受到社会孤立时,心理健康问题和成瘾行为可能会更加明显,甚至难以自我控制与管理。

也有研究表明:“网络成瘾的增加实际上是一种生存机制,我们的大脑借此在异常时期试图保持确定性和正常性。”

另外有专家表明:“2019以来爆发的冠状病毒已经扰乱了我们的日常社会生活,许多人都出于工作或个人原因增加了使用互联网的频率。”

网络成瘾行为真的能帮助我们保持正常吗?

从网络成瘾对身心的影响上看,未必如此。研究发现,专家指出“互联网成为了一切的来源,随着互联网在我们生活中变得越来越重要,虚无的社会关系打破了我们内心的平静,也使我们更加焦虑”。尤其对于青少年而言,频繁使用互联网,可能增加患多动症和品行障碍的风险,导致自我调节能力下降。

另外,大量使用电子设备,尤其是在睡前,会影响睡眠质量和数量。在睡前使用电子设备的儿童睡眠明显更差、睡眠更少。

相反,研究表明,将您的社交媒体使用限制在每天大约30分钟可以显著提升幸福感,减少孤独和抑郁的症状。

所以大家需要明白互联网本身不是坏事,但是我们要适度使用互联网,因为互联网是一种有效的工具,举个例子,享受食物是一个美好的事情,但如果暴饮暴食,只会自食恶果。

我们该怎样应对网络成瘾呢?

这里给大家讲一些实用的办法:

关闭设备:如果在白天的工作学习中,我们的确需要使用电子设备,那么我们可以在晚上选择一个想关闭设备的时间,然后专注地度过一个完全没有社交媒体、短信、在线视频和其他网络活动干扰的夜晚。

删除软件:有些软件并不是我们日常生活所必须的,但会不断推送消息,提醒我们使用它们。与其每天被软件推送的消息吸引,打乱自己的计划,不如每天留出特定时间来查看不同APP上的消息与提醒。因此,我们可以删除一些不必要的软件,或关闭部分不常用软件的通知,来避免自己受到这种不必要的诱惑。

设定计划:如果上述的方法很难实现,不妨试着循序渐进地设定目标:如果将每天使用网络2小时定为最终目标,我们可以试着每天将使用网络的时间减少半小时,直至达到目标。同时,我们可以有针对性地设定目标:可以查看手机或电脑的屏幕使用时长,如果某个应用程序、网站、游戏等占用了您过多的时间,那么我们可以先专注于限制这些活动的时长。

分散注意力:我们可以试着从更加健康的活动中获得乐趣,分散对网络的注意力。比如:做一些室内锻炼,读书,学习烘焙或烹饪美食,利用闲暇时间绘画,学习乐器,与朋友一起组乐队等。

尽早就诊:如果自己或者亲朋有可能存在网络成瘾的问题,建议尽早于成瘾医学门诊就诊,由专门的的医学人士进行评估、诊疗。返回搜狐,查看更多

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发布于:北京市
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