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过年期间容易睡眠紊乱?试试5个医生常用的助眠方法

原标题:过年期间容易睡眠紊乱?试试5个医生常用的助眠方法

过年是我国最盛大的节日,没有之一。家家户户张灯结彩,走亲访友,仪式感拉满、快乐值拉满、社交值爆满。不过,很多人在这期间存在失眠困扰。

为什么过年期间容易失眠?

1、生活节律发生变化

过年期间,熬夜也更多,家家户户都要自制部分年货,炸肉、炸丸子、蒸馒头、蒸包子,除夕还要守岁。年前的准备工作甚至要比上班更忙碌。生活节律发生变化,一定程度上会影响到作息时间,也就是熬夜导致失眠。

2、情绪波动大

过年是最隆重盛大的节日,喜悦、激动的情绪会让人体的交感神经更加兴奋,这会在短时间内导致失眠。另外,亲朋相聚,免不了要交流工作、婚姻、生养等问题,这容易增加人的焦虑情绪,也会影响到睡眠质量。

5个助眠小妙招

1、减少咖啡因摄入

过年期间亲朋相聚时都会习惯沏茶,如果存在失眠困扰,注意午后不要摄入过多的浓茶。除了茶,咖啡、酒类也会影响到睡眠质量,如果确实需要饮酒,减少摄入量,可避免宿醉影响睡眠质量。

2、晚餐要清淡

晚餐太油腻或吃太饱,会增加消化负担;摄入过多甜食和谷物会提升血糖,让人更加精神。这些都不利于快速入睡并获得高质量睡眠。晚餐宜量小、清淡,可以吃一些富含色氨酸的食物,如小米、牛奶、莲子、百合等,有一定的镇静助眠作用。

3、睡前远离电子产品

电子产品如手机、电脑、电视等其屏幕放射的蓝光会让大脑误以为还处于白天,影响褪黑素的分泌。睡前1小时远离电子产品,既能让控制睡眠的褪黑素正常分泌,又可以避免沉迷娱乐游戏侵占睡眠时间。

4、室内保持适宜温度

室温控制在16℃—23℃,这是人类入睡的最舒适温度。床上用品建议选择透气性和吸湿性较好的棉麻制品,触感要尽量舒适柔软,避免影响到睡眠质量。

5、睡前减压

睡前养成写日记、冥想、深呼吸、阅读等习惯,有助于缓解压力,更好地进入睡眠状态。

过年期间的失眠往往是一过性的,随着生活节律回归正常,失眠会慢慢好转。如果出现持续性的失眠,可以在医生和药师指导下服用药物治疗。返回搜狐,查看更多

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发布于:山东省
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