过年是我国最盛大的节日，没有之一。家家户户张灯结彩，走亲访友，仪式感拉满、快乐值拉满、社交值爆满。不过，很多人在这期间存在失眠困扰。

为什么过年期间容易失眠？

1、生活节律发生变化

过年期间，熬夜也更多，家家户户都要自制部分年货，炸肉、炸丸子、蒸馒头、蒸包子，除夕还要守岁。年前的准备工作甚至要比上班更忙碌。生活节律发生变化，一定程度上会影响到作息时间，也就是熬夜导致失眠。

2、情绪波动大

过年是最隆重盛大的节日，喜悦、激动的情绪会让人体的交感神经更加兴奋，这会在短时间内导致失眠。另外，亲朋相聚，免不了要交流工作、婚姻、生养等问题，这容易增加人的焦虑情绪，也会影响到睡眠质量。

5个助眠小妙招

1、减少咖啡因摄入

过年期间亲朋相聚时都会习惯沏茶，如果存在失眠困扰，注意午后不要摄入过多的浓茶。除了茶，咖啡、酒类也会影响到睡眠质量，如果确实需要饮酒，减少摄入量，可避免宿醉影响睡眠质量。

2、晚餐要清淡

晚餐太油腻或吃太饱，会增加消化负担；摄入过多甜食和谷物会提升血糖，让人更加精神。这些都不利于快速入睡并获得高质量睡眠。晚餐宜量小、清淡，可以吃一些富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、莲子、百合等，有一定的镇静助眠作用。

3、睡前远离电子产品

电子产品如手机、电脑、电视等其屏幕放射的蓝光会让大脑误以为还处于白天，影响褪黑素的分泌。睡前1小时远离电子产品，既能让控制睡眠的褪黑素正常分泌，又可以避免沉迷娱乐游戏侵占睡眠时间。

4、室内保持适宜温度

室温控制在16℃—23℃，这是人类入睡的最舒适温度。床上用品建议选择透气性和吸湿性较好的棉麻制品，触感要尽量舒适柔软，避免影响到睡眠质量。

5、睡前减压

睡前养成写日记、冥想、深呼吸、阅读等习惯，有助于缓解压力，更好地进入睡眠状态。

过年期间的失眠往往是一过性的，随着生活节律回归正常，失眠会慢慢好转。如果出现持续性的失眠，可以在医生和药师指导下服用药物治疗。返回搜狐，查看更多

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