图源：广东卫生在线微信公众号
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编辑 | 尹蓁
责编 | 张秀丽
通讯员 | 王剑
疫情之下，医务人员不仅承担繁重的防控任务、医疗救治任务，还要保障医院正常运转，心理压力巨大。
广东省第二人民医院心理精神科主任、主任医师范长河指出，当前形势下，医务人员容易进入应激状态，要学会自我减压调节，及时有效缓解内心压力，才能保持充沛精力，打赢这场没有硝烟的战争。
疫情期间哪些心理症状不能忽视？如何缓解？一起看看。
什么情况下医务人员容易出现心理健康问题？
- 接触大量的确诊患者或无症状感染者，面临随时被感染的风险；
- 担心自己工作不到位，如果被感染会影响整个团队，而产生心理压力；
- 如果短时间内病例大量增加，需要连续作战，就会持续感受到救治压力，得不到充分的休息和睡眠；
- 长期处于隔离状态，与家人分离，不能照顾家庭，担心家人的生活和健康等。
出现心理健康问题的表现主要有哪些？
- 焦虑和恐惧。主要表现为集中注意力和决策困难，可能出现情绪不稳定、缺乏耐心、敏感紧张、感到不安全、反复回想等情况。
- 情绪低落和压抑。当疫情影响到自己工作、家庭等重要事项时，就会表现出更加沮丧和情绪不振。
- 情绪愤怒。面对疫情风险和各种压力，易激惹，对他人失去信任感等情绪。
- 产生职业耗竭感。对自己的工作产生无价值感，感到麻木与困惑。
- 身心疲劳。出现各种生理上的不适感，例如心慌、晕眩、呼吸困难、胃痛、肌肉紧张、无法放松等，而且有时会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己已被感染。
- 睡眠困难。难以入睡或易醒、噩梦。
如何进行心理调整？
1、克服紧张、恐惧的反应
①树立信心；
②接到工作任务后，尽快熟悉工作环境、流程和各种仪器、用品和技能；
③团队成员间互相支持、帮助和鼓励；
④多交流工作上的经验和相关信息，保证工作顺利开展；
⑤遇到自己存在不良情绪时，积极反馈以尽早获得支持；
⑥掌握放松训练方法，必要时可寻求医疗上的帮助。
2、保证休息和饮食
①在超强工作状态和身着防护服的情况下，医务人员每班工作时长不宜太长，需要及时轮换班 ；
②要保证充足的睡眠、休息时间及规律的进食进水 ；
③政府和医院方面需要为其提供合适的休息场所和合理的膳食。
3、加强沟通交流，及时疏散不良情绪
①及时察觉与调整自己的负面情绪，遇到困难及时反馈并求助；
②工作时加强和同事之间的沟通交流，互相支持，互相鼓励，有时言语交流不便，但相互之间的一些手势和肢体动作交流，都可能有助于心理减压；
③在隔离休息时，可通过微信、视频等方式与不能见面的同事和亲人进行互动，有时甚至是简单的问候和聊天，也有助于疏散紧张情绪，获得心理支持；
④必要时可以开展线上的巴林特小组活动，交流自己抗疫的感受和体验，并相互解答他人的疑惑或提供建议，有助于心理状态的及时调整；
⑤下班后，开展合适自己的线上娱乐活动，并做些简易的身体活动，保持良好的身体状态；如果感到紧张或难以放松，可以开展一些合适的松驰训练，如腹式呼吸训练，渐进式肌肉放松训练，冥想和正念放松训练等。
4、适当调整认知，避免过度的心理压力
①充分认识到目前的新冠病毒变异株虽然传播力强，但毒力明显降低，重症率和致死率较低；
②在严格按要求做好防护和院感措施的前提下，如果仍被感染，不需要过分自责；
③认识到抗疫工作是团队工作，如果工作进展不太顺利或出现一些问题，不要认为就是自己的错，不用背上太大的思想包袱；
④如果自己心身状态不佳，难以继续工作，可以及时反馈，申请休息，不用担心自己会被人看扁，认为自己不勇敢；
⑤充分理解和接纳被诊治的新冠阳性患者及家属可能出现的各种不良情绪或不理性行为，保持平和的心态。返回搜狐，查看更多
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