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知多D:居家网课焦虑烦躁,学生、家长该怎么办?

原标题:知多D:居家网课焦虑烦躁,学生、家长该怎么办?

第17期

由于疫情波动,目前广州多个区暂停线下教学,开启了“网课”模式。疫情期间线上上课,对于学生、家长、教师都是一大挑战。居家学习觉得焦虑紧张怎么办?孩子变得消极怎么办?家长又要忙工作又要管孩子感觉“心累”怎么办?南都整理了部分建议,供学生以及家长朋友们借鉴。

学生篇

问:在家里学习,有时候我会觉得焦虑、烦躁,要怎么缓解?

答:不要担心,这是正常的心理反应和自我保护机制。大部分人都有一定的心理复原力,随着时间推移,这样的心理反应慢慢就会减轻直至消失了,也可以通过以下方式缓解负面情绪:

1.保持规律作息和适量运动。居家学习期间,可以继续保持有规律的作息安排,同时可以进行适量的运动,比如在房间里走动一会,做一做基本的拉伸运动。

2.获取支持,增强互动。可以通过线上视频和聊天的方式与朋友和同学保持积极的联系,可以相约互相监督、结伴学习,也可以聊聊近况、说说心里话,相互鼓励和支持。也可以每天花10分钟和父母开启一段“特别时光”的亲子陪伴,与父母心平气和地表达自己的感受和需要,主动倾诉烦恼。

3.学会行为放松。可以采取深呼吸放松法、躯体肌肉放松法、想象放松法等等。如果负面情绪持续,建议及时主动与学校心理老师联系,或通过其他渠道寻求专业的心理帮助。

问:在家里学习我总是不能集中注意力怎么办?

答:居家学习相比在校学习要求同学们有更多的自律性和自觉性,同学们可以将居家学习期当成一个难得的自我调整、成长的阶段,通过下面几种方法磨砺自己自律自制自控的品质:

1.有意识地避免与“诱惑物”接触。同学们在居家学习的过程中,可以将手机“关进小黑屋”,或者交给父母管理,用“他律”来增强自律。同时,也尽量在网课之余减少接触电子产品,摆脱对电子产品的诱惑。

2.回避干扰多的环境。上网课时,同学们可以在家里专门划出学习区和生活区,并与父母约定在学习时“开启免打扰模式”,或者在网课学习时带上耳机;坚持管理自己的姿态,比如注意自己的坐姿、站姿和走路姿势等,有助于提高自我控制能力;在网课课间可以看看窗外的风景,或者闭上眼睛,静静坐着,让大脑处于放空状态。

南都资料图。

家长篇

问:我家孩子在家里和在学校的学习状态完全不一样,整个人都很消极,我当家长的要怎么办?

答:学习方式的骤然转变,可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化,这些都是正常的应激性反应。家长可以通过以上几种方式帮助孩子减少负面情绪:

1.营造一个安全稳定的家庭氛围。良好的家庭氛围和家人的支持鼓励能够帮助孩子应对不良情绪。倘若孩子处在一个安全的、稳定的家庭,那么他可以将家庭给予的力量内化,能将更多注意力投入到学习中。

2.接纳与尊重孩子。家长们要学会尊重每个独立的个体,用平等和尊重的态度让亲子关系良性发展;要理解和体谅孩子学习和生活的艰辛,看到他们的努力与付出。

3.发挥家的港湾作用。鼓励孩子和自己比,专注自身发展。家长可以引导孩子制定远期目标和短期目标。短期目标可以是稳定自身情绪,理解孩子的情绪起伏,远期目标可以是培养独立、自主,有健全人格的人,鼓励孩子展望未来。

问:孩子在家里注意力涣散,学习效率不高,我看着心理着急怎么办?

答:家长可以采取以下几点方法帮助孩子排除干扰:

1.建立时间观念。家长可以与孩子共同规划生活-学习时间表,确保时间表切实可行,同时家长要做好观察和监督的工作,保证时间表落实到位。

2.营造良好学习氛围。家长要帮助孩子将生活区和学习区分开,避免孩子出现上课时躺着学习或者吃零食的习惯。此外,确保孩子学习时,除了学习所需用品之外,桌面上保持干净整齐,以防注意力分散。

3.劳逸结合。当孩子学习遇到困难时,家长也不要一味地批评,要多多鼓励孩子,并及时提供帮助。下课时间让孩子充分休息,避免孩子身心过度疲劳。

问:我不仅要照顾好家人,兼顾自己的工作,还要管着孩子学习,真的好容易上火,怎么办呢?

答:家长可以尝试通过以下方式调适自己,保持良好心态,滋养和谐有爱的亲子关系。

1.调整自身情绪状态。家长在照顾孩子的同时千万别忘记关心自己的身心状态,当出现焦虑、烦躁等消极情绪时可以采取运动、听音乐等合理的方式适度宣泄。

2.积极应对孩子的学习问题。家长可以提前规划好孩子上网课的硬件和软件问题,并且告知孩子上网课的注意事项,让孩子知道自己可以如何规划自己的学习,有目标有计划地执行。

3.营造温馨和谐的家庭氛围。家长除了督促孩子学习之外,更要营造温馨和谐的家庭氛围,给孩子足够的陪伴和安全感。家长每天至少抽出15分钟与孩子交谈,谈论的主题最好避开学习,可以询问孩子今天的活动、心情、想法等等。

4.建立良好的亲子沟通方式。在理解孩子以及自身保持良好心态的基础上,家长可以再进一步学习沟通策略,与孩子进行有效交流,促进其居家时的健康学习与成长。沟通过程中家长要注意保持理智,就事论事。有效的沟通需要尊重、鼓励、赞美孩子,让孩子看到自己的闪光点,提升孩子的自信心。

如需要心理健康支持可致电以下机构,或向设立心理健康专科的专业医疗机构咨询。

广州市心理援助热线

咨询电话:020-81899120

服务时间:24小时

12355”青少年心理热线

咨询电话:020-12355

服务时间:24小时

广州市心理咨询师协会

咨询电话:4009018038

服务时间:08:00~20:00

广州市未成年人心理咨询与援助中心

咨询电话:86335333

QQ:827604941

整理:南都记者 夏嘉雯 实习生 王楚暖

制图:林泳希

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发布于:广东省
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