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小雪节气后如何养生?

原标题:小雪节气后如何养生?

小雪节气后如何养生?

11月22日,小雪!小雪是二十四节气中的第二十个节气,冬季第二个节气,“久雨重阳后,清寒小雪前”,它意味着冬季降雪即将拉开大幕。

《群芳谱》云:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但 “地寒未甚”,雪下的次数少,雪量还不大,故称为小雪。古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升;三候闭塞而成冬”。由于天中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,故万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。小雪之后,气温骤降,在养生饮食起居各方面进行调整以顺应节气变化,会有益身心。

一、 起居

寒为阴邪,易伤阳气。进入小雪节气,天气越来越冷,为了避免寒冷伤阳,当避寒保暖。再则,寒则伤藏,导致阳气不能闭藏。俗话说,秋冬养阴。养阴的目的就是让阳气能够更充分地敛藏。小雪时节,天地阳气处于闭藏状态,此时避免自然界的寒邪侵袭非常重要,让其不要扰动机体的阳气。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用,认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬季,由于大自然处于“阴盛阳衰”的状态,而人应乎自然也不例外,故冬天常晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外,起居要做好御寒保暖,防止感冒的发生。

二、 饮食

小雪时节,天气渐渐寒冷,老百姓的饭桌上经常会出现牛羊肉等温热食物,这是顺应四时变化的饮食选择。但有几点需要注意:如今随着暖气、空调等取暖设施的普及,大家一般都长时间待在温度较高的室内生活、学习、工作,而且穿得多、动得少,燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时再吃过多热量高、脂肪含量高且油腻的食物,容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。不但会使人口鼻干燥出血、口腔溃疡、痤疮、痈疖等,还增加肥胖的概率。所以在吃温热食物时,可以配合吃一些去燥而滋阴的食物,以缓解温热食物的燥性,如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。此外,人们的运动量会减少,为了避免血液黏稠,应多吃一些保护心脑血管的食品,例如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

三、运动

小雪时节,气温偏低,阳气闭藏,当减少运动。然少动并非不运动,而是动中有静、静中有动、动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主,如八段锦、太极拳、易筋经、散步等,并可以适当伸展、扩胸等。

有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。同时,冬季主闭藏而勿妄泄,运动不可大汗淋漓,恐其风寒之邪乘虚而入,应以微汗而不淌汗为度。

四、精神调摄

小雪时节天气阴冷,清阳不升,容易出现精神抑郁,所以在此节气中要注意精神的调养。一方面,小雪节气时人们最好多到户外晒太阳。晒太阳最能升发阳气,让人神清气爽,可以预防焦虑和烦闷。另一方面,要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐。同时,多参加户外娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。

五、顾护阳气

我们可以选择中医外治法中的中药足浴和艾灸来保暖避寒,顾护阳气。

中药足浴可以促进血液循环,改善手脚冰凉,亦可交通心肾,宁心安神,缓解失眠,同时可以促进新陈代谢。建议每天泡完脚后用双脚掌对搓,或用右手搓左脚,左手搓右脚,坚持按摩可使精力旺盛,体质增强,提高御寒能力。

艾灸能“壮固根蒂,保护形躯,熏蒸本原,却除百病,蠲五脏之痛患,保一身之康宁。”由于节气前后气候变化大,人体抵抗力会降低,旧患或宿疾往往会在这个时候发病或加重,这正是《内经》所讲的“邪之所凑,其气必虚”。艾灸冬补推荐两个比较好的穴位——八髎穴、太溪穴。灸八髎,用艾火来温养,热向里渗透,则小腹发热;向下渗透,可以双脚发热;向上渗透,可以使整个督脉发热,甚至背部排寒,出冷汗。太溪是肾的原穴,原穴能够激发、调动身体的原动力,艾灸太溪穴可打通肾经,引火归源。

(中医科 杜霄壤 图片来源于网络)返回搜狐,查看更多

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