韩国姑娘们的脸似乎总在升级，几个月不访问她的主页再次点进仿佛两个人，浅浅更新一下，加了点新图。
虽然不是健身网红，但在这位Rossy姐姐的主页也晒出不少她身着健身服在家或健身房训练打卡的日常。比如下图拿着一袋几百g的食品做硬拉~恰饭内容还真是愁坏了运营者。
冬日里也会出现在小区附近跑步打卡，身高目测接近170，体重得有140？咱也没研究过整，真假难辨，但是上围好像比之前推过的某些韩国女教练要真？如果是科技手段，这得多大的负重，颈椎不累吗？
这貌似是推荐过蜜桃女神事业线最凶狠的一位，国内半年找到2位，韩国1个月就震惊3回，欧美健身网红都没这么狠。只是我觉得她的脸好像又变了，比以前更御姐。
更令我惊奇的是，她还在主页推荐过国内某直播软件。可萌可御姐，没啥风格是韩国女网红驾驭不了的。
跑步专项核心训练
【1】既然是学习，或是训练，枯燥的成分一定不会少。世上不会有既轻松又有效，什么好处都占着的事情，即使有，也不会长久。但若你能明白运动的好处，特别是一旦体验到跑步能带给人的愉悦，或者能让你自然而然地增添许多坚持练习的动力。你需要做的就是让跑步成为生活里这样一位既苦也甜的伴侣。
【2】在运动康复领域有句话：只有稳定的核心，才会有灵活的四肢。这说的是人正确的发力次序，应该是从中心到末端，而且尽量让躯干保持稳定，否则，同样会引发伤病。因此我们应加强关节的活动度，今天我们会进入加强核心稳定性的练习。可能大家已经不断地从很多运动咨询里听到强大核心能力的重要性，但对于跑步来说，需要怎样的核心力量呢？难道是要练成传说中的8块腹肌吗？
【3】显然8块腹肌对于跑步来说，并非必需品。跑步所需的核心，更多的是抗旋转的能力与维持躯体挺直的持久性，这能使得我们的身体在跑动中保持正直、向前。今天的练习动作，就是帮助大家做到这点。
【4】可能你已经听说过平板支撑，但我们的核心力量练习并不采用这种静态方式，因为我们的跑步是在动态中完成的，因此今天的动作都是在平板的基础上进行一定的变化，但无论怎么变，必须保持躯干在整个过程中尽可能平直。
健身训练动作核心增强
动作1 /高低位平板
效果：减少摆臂对身体稳定性的影响
要点：从高位平板动作开始，在保持躯体平直的前提下，把左右手肘放至地面，再轮番撑起
动作2 /平板交替抬手脚
效果：提高躯干保持正直向前的能力
要点：从高位平板动作开始，抬起左手，右手及双脚保持不动，身体保持平板状态。初阶为依次抬起左右手或左右脚中的一个，在能力提高后，可分别把左手及右脚同时抬起，然后轮换到右手、左脚。注意，无论什么时候，躯干一直要保持平直，尽量不晃动
动作3 / 高位平板转圈
效果：让跑动更稳定
保持高位平板支持，直臂抬高左手约1厘米，双脚及右手保持不动，向左侧整体移动约一个手掌距离，随后右手向左侧跟上。身体稳定后，重复这个过程，持续练习30秒时间。然后抬高右手1厘米，用同样的方式向右侧移动，时间同样是30秒。整个过程保持躯干的平直、稳定就是这个练习最重要的目标返回搜狐，查看更多
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