评论

“EG区间”韩国健身网红,这比例真少见

原标题:“EG区间”韩国健身网红,这比例真少见

韩国姑娘们的脸似乎总在升级,几个月不访问她的主页再次点进仿佛两个人,浅浅更新一下,加了点新图。

虽然不是健身网红,但在这位Rossy姐姐的主页也晒出不少她身着健身服在家或健身房训练打卡的日常。比如下图拿着一袋几百g的食品做硬拉~恰饭内容还真是愁坏了运营者。

冬日里也会出现在小区附近跑步打卡,身高目测接近170,体重得有140?咱也没研究过整,真假难辨,但是上围好像比之前推过的某些韩国女教练要真?如果是科技手段,这得多大的负重,颈椎不累吗?

这貌似是推荐过蜜桃女神事业线最凶狠的一位,国内半年找到2位,韩国1个月就震惊3回,欧美健身网红都没这么狠。只是我觉得她的脸好像又变了,比以前更御姐。

更令我惊奇的是,她还在主页推荐过国内某直播软件。可萌可御姐,没啥风格是韩国女网红驾驭不了的。

跑步专项核心训练

【1】既然是学习,或是训练,枯燥的成分一定不会少。世上不会有既轻松又有效,什么好处都占着的事情,即使有,也不会长久。但若你能明白运动的好处,特别是一旦体验到跑步能带给人的愉悦,或者能让你自然而然地增添许多坚持练习的动力。你需要做的就是让跑步成为生活里这样一位既苦也甜的伴侣。

【2】在运动康复领域有句话:只有稳定的核心,才会有灵活的四肢。这说的是人正确的发力次序,应该是从中心到末端,而且尽量让躯干保持稳定,否则,同样会引发伤病。因此我们应加强关节的活动度,今天我们会进入加强核心稳定性的练习。可能大家已经不断地从很多运动咨询里听到强大核心能力的重要性,但对于跑步来说,需要怎样的核心力量呢?难道是要练成传说中的8块腹肌吗?

【3】显然8块腹肌对于跑步来说,并非必需品。跑步所需的核心,更多的是抗旋转的能力与维持躯体挺直的持久性,这能使得我们的身体在跑动中保持正直、向前。今天的练习动作,就是帮助大家做到这点。

【4】可能你已经听说过平板支撑,但我们的核心力量练习并不采用这种静态方式,因为我们的跑步是在动态中完成的,因此今天的动作都是在平板的基础上进行一定的变化,但无论怎么变,必须保持躯干在整个过程中尽可能平直。

健身训练动作核心增强

动作1 /高低位平板

效果:减少摆臂对身体稳定性的影响

要点:从高位平板动作开始,在保持躯体平直的前提下,把左右手肘放至地面,再轮番撑起

动作2 /平板交替抬手脚

效果:提高躯干保持正直向前的能力

要点:从高位平板动作开始,抬起左手,右手及双脚保持不动,身体保持平板状态。初阶为依次抬起左右手或左右脚中的一个,在能力提高后,可分别把左手及右脚同时抬起,然后轮换到右手、左脚。注意,无论什么时候,躯干一直要保持平直,尽量不晃动

动作3 / 高位平板转圈

效果:让跑动更稳定

保持高位平板支持,直臂抬高左手约1厘米,双脚及右手保持不动,向左侧整体移动约一个手掌距离,随后右手向左侧跟上。身体稳定后,重复这个过程,持续练习30秒时间。然后抬高右手1厘米,用同样的方式向右侧移动,时间同样是30秒。整个过程保持躯干的平直、稳定就是这个练习最重要的目标返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
发布于:内蒙古自治区
阅读 ()
大家都在看
推荐阅读
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐