评论

身体5个迹象,提醒您免疫力不足!出现一个就要小心了!

原标题:身体5个迹象,提醒您免疫力不足!出现一个就要小心了!

本文未经授权谢绝转载。

关注骨科大夫公众号:gukedf

了解更多骨科科普资讯

免疫力堪称人体“第一道防线”,它能帮助我们抵御各种病毒、细菌免受疾病入侵。如果这道防线被击碎了,身体的健康也就会受到威胁了。

5个迹象提示您免疫力不足

01容易疲惫

经常感到疲惫,而且常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现这样的情况,休息后会感到精力有所恢复,但无法持续太长时间,就又回到疲劳的状态。

02容易感冒

感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象,感冒频率高的人说明免疫能力低,天气稍微出现点变化就容易感冒,恢复的时间也比其他人要更长。

03伤口愈合慢

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复,但是年纪一大,有时候伤口就愈合得特别慢,甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降,导致血小板凝血因子减少而造成的。

04容易肠胃不适

免疫力下降,会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重的时候还会上吐下泻的。儿童厌食、食欲下降,中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

05记忆力下降

这种情况多发生在中老年人身上,一旦出现精神恍惚、爱忘事,很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降,导致身体协调性和植物神经系统紊乱。

如何提高身体免疫力?

01守则一:营养均衡

《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,以满足人体所需的全部营养素。只有吃得丰富,吃得营养,我们的身体才能得到真正的健康保障。

02守则二:多喝水、多运动、多休息

多喝水:《中国居民膳食指南(2016)》指出,无肾脏病、心力衰竭等禁忌的情况下的健康成年人每天应该保持1500-1700毫升的饮水量,考虑到夏天出汗多,建议可以再多喝点。戳文了解:每天喝水,会带给你哪些好处?

多运动:运动不仅可以锻炼体魄,还有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力,从而提高免疫力。

世卫组织建议成年人每周应至少150~300分钟中等强度有氧运动及每周至少2天的强健骨骼肌肉活动。戳文了解:每天需要多少运动量才健康?世卫组织有推荐

多休息:

熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降,应当顺应人体的生理时钟。戳文了解:坚持这项运动,或许能让你睡得更好

03守则三:少甜少油少盐,远离烟酒

少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动。

少油少盐:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

远离烟酒:喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。

04守则四:保持愉悦心情,学会减压

过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。

8种营养素提高免疫力

01蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。戳文了解:优质蛋白质十佳食物排行榜”来了

02维生素A

维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

03维生素E

维生素E是体内的抗氧化剂,同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。

04维生素C

维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。

05维生素D

维生素D可调节免疫平衡,抑制自身抗体生成,起到免疫抑制剂的作用,帮助调节免疫敏感性,防止生产自身抗体,防止免疫系统的过度反应。晒太阳是补充维生素D的主要来源,戳文了解:晒太阳竟有这么多好处!但你真的会晒吗?

06铁

缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。

07锌

锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。

08硒

硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。

从吃、睡、动出发,

保持愉悦的心情,

科学“激活”免疫力!

从而抵御病毒的侵害,

打造专属的保护铠甲!

END

  • 声明:本文未经授权谢绝转载。
  • 文章仅供参考和学习分享,一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
发布于:北京市
阅读 ()
大家都在看
推荐阅读
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐