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不要盲目!冬泳、洗冷水澡,真正的好处只有这一个

原标题:不要盲目!冬泳、洗冷水澡,真正的好处只有这一个

在某种程度上,冬泳以及洗冷水澡早已成为人类中非常受欢迎的一种活动,例如几年前非常火爆的冰桶挑战。这离不开媒体的大肆宣传,以及人类自身对于痛苦和救赎的感悟。

此前的大量流行病学研究表明,接触冷水具有增强人体免疫系统、治疗抑郁症、增强外周血液循环、增强性欲、减少肥胖、缓解压力等一系列益处。然而,大部分研究结论都是依据参与者的自我报告或主观意识得出的,缺少明确的机制研究。

部分研究对接触冷水或暴露在冷空气中的健康益处提供了一些科学机制见解。这些研究表明,定期冷暴露可有效治疗慢性自身免疫性炎症,通过激活棕色脂肪组织降低高胆固醇血症,并对压力调节产生积极影响。

但是,上述二者之间可能并不是因果关系,可能受其他因素的影响。例如,经常冬泳或自主接触冷水或冷空气的人,本身对于健康更为关心,因此可能拥有更积极的生活方式、训练有素的压力处理(冥想、呼吸技巧、正念)、社会互动、审美环境、健康食品和健康食品摄入模式以及积极的心态。

这也导致,虽然许多人认为积极接触冷水或冬泳可以给人类带来诸多益处,但是也有许多认为它们的好处尚存在争议,证据不足,没有必要过度强调其益处。

为了进一步明确接触冷水,或冬泳等主动冷暴露的益处,来自挪威北极大学医学生物学系健康科学研究所的研究人员,在对此前发布的104项冬泳等冷暴露相关研究进行汇总分析后表明,冷水或冬泳的确可以激活人体的棕色脂肪组织,加速脂肪燃烧和代谢,但其他益处还需要进一步的探索。

我们都知道,人类除了通过正常的基础代谢过程产生热量外,在寒冷状态下,还能够通过颤抖也就是打颤,或不颤抖过程产生额外的热量。

颤抖是体内骨骼肌持续不同步收缩的过程,外周和中枢热感受器刺激下丘脑温度调节控制中心,该中心通过脊髓上和外周运动神经元介导效应反应。增加的肌肉活动高度依赖能量,因此导致代谢率升高。身体可以通过颤抖产热产生的最大热量大约是基础代谢热量产生的 5 倍。

棕色脂肪组织 (BAT) 能够通过不颤抖的产热过程产生多余的热量。棕色脂肪组织拥有大量的线粒体,可以代谢分解人类白色脂肪组织,产生大量的热量。

为了确定自愿接触冷水是否会对人类健康产生影响。研究人员对涉及冷暴露 的科学文献进行了的详细搜索。审查中排除了参与者穿着潜水服、意外落入冷水以及水温高于 20 摄氏度的研究。符合审查条件的研究涵盖的主题包括炎症、脂肪组织、血液循环、免疫系统和氧化应激。

浸入冷水中会对身体产生重大影响,并引发诸如心率加快等休克反应。一些研究提供的证据表明,适应寒冷的游泳者的心血管危险因素实际上得到了改善。然而,其他研究表明心脏的工作量仍在增加。

研究结果提供了关于冷暴露与棕色脂肪组织之间的积极联系的见解,棕色脂肪组织是一种被寒冷激活的“好的”人体脂肪。与储存能量的“坏”白色脂肪不同,棕色脂肪可以燃烧卡路里来维持体温。暴露在水或空气中的冷暴露似乎也会增加脂肪组织产生的脂联素。这种蛋白质在预防胰岛素抵抗、糖尿病和其他疾病方面起着关键作用。

当然,冬泳虽然对于人体健康有益,但是我们不应过度神话这一运动,毕竟冬泳不当,也容易出现事故,人类长期处于低温环境,很容易造成低温休克以及心脏和肺部相关冻伤问题。因此,大家一定要量力而行。返回搜狐,查看更多

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发布于:北京市
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