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秋分养生有“四忌”!进补指南请收藏

原标题:秋分养生有“四忌”!进补指南请收藏

“燕将明日去,秋向此时分”。9月23日迎来秋季的一个重要节气——秋分。

秋分到,意味着正式进入秋季,到了真正意义上的秋天。从此开始,北半球昼短夜长而白天越来越短,阴气转浓,天气也变得越来越凉。

秋分到,天渐凉

和春分一样,在秋分这一天,昼与夜、寒与暑、阴与阳,都是平分的,处于均衡状态。

不同的是,春分平分了春季,从春分开始,北半球昼长夜短而白天越来越长,阳气转盛,天气由凉入热,而越来越热。

秋分则恰恰相反,它平分了秋季,从此开始,北半球昼短夜长而白天越来越短,阴气转浓,天气也变得越来越凉。

秋分养生注意“四忌”

俗话说:秋分不养,一年白忙。做好秋分养生格外重要,要注意4个养生禁忌。

1、忌经常熬夜

杭州市第一人民医院中医科主治中医师张冰2022年9月接受每日商报采访时表示,秋分时节,阳气收敛,阴气渐盛,经常熬夜,容易伤及人体阳气,所以要及时调整作息,养成早睡早起的生活习惯,做到起居有时,劳逸适度,保证充足的睡眠。

2、忌大量运动

张冰医生表示,积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪,但秋季运动总体上应该以“收”为主,以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动,可选择登山、慢跑、散步、太极拳等。

3、忌大喜大悲

天津中医药大学第一附属医院推拿科医师马永利2018年在健康时报刊文表示,受气温和光照减少影响,人们的情绪也会发生变化,如悲秋,秋愁。

所以,秋季养生要着重注意不要大喜大悲,要符合季节的收敛之气,最好的方式就是爬山登山,登高处望望远方,颐养一下自己的心情。

4、忌冻三部位

河南省人民医院中医科副主任医师王雪梅在2016年接受健康时报采访时提醒,虽说有“春捂秋冻”的说法,不过身体有三个部位不能“秋冻”。

1. 头部,头为诸阳之会,如果保护不好,阳气会丧失,头颈部位受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。

2. 腹部,腹部有很多重要经脉,此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通,对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼,经期女性受寒容易痛经等。

3. 脚,“寒从脚生”,脚是全身最怕冷的部位。由于双脚距离心脏最远,血液流经的“路程”最长,如果脚部受寒,则血液流动瘀滞,全身血液供应将出现不足,脏器功能继而受损。

秋分进补指南,快收藏!

俗话说“入秋三分虚”。秋季进补不是秋季“乱”补。

中山大学附属第六医院中医科主任林景琳在人民日报健康号“中山大学附属第六医院”刊文表示,秋天持续的高温和干燥,在饮食方面宜遵循“少辛增酸”的原则。

尽量少吃辛辣食物,如葱、姜、蒜、辣椒等,以补肝气、收敛肺气。

适当多吃些酸味甘润的食物,可达到生津润燥之效,如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。

下面这几个是最适合这个时候来进补的,记得给家人多做点吃!

1. 一补:山药

山药是有名的药食两用的食物,有“神仙之食”的美誉。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,是补养五脏的绝佳之选。

此外,它含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血管疾病,有延年益寿的功效。

2. 一菜:莲藕

天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对预防便秘十分有益。

3. 一果:梨

秋季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺。

梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”。

4. 一坚果:花生

中医认为,花生性平,味甘,入脾、肺。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

5. 一粥:百合粥

百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,且有润肺止咳,清心安神等功效,是秋季食用之上品。

6. 一肉:墨鱼

关于吃肉,一直有“四条腿的不如两条腿,两条腿的不如没腿”的说法。

墨鱼营养丰富,每百克肉含蛋白质13克,脂肪仅0.7克,还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质,是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

来源:“健康时报”微信公众号

监制:荆克

监审:董晓

编辑:闫丹丹

校对:王蓓蓓返回搜狐,查看更多

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