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经常戴口罩感到胸闷憋气?试试这样呼吸……

原标题:经常戴口罩感到胸闷憋气?试试这样呼吸……

许多人佩戴口罩经常会感到胸闷憋气,这是呼吸肌力量减弱,面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”,有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内氧含量,起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做!

1.平静式:腹式深呼吸6次。

2.阶梯下式:深吸一口气,分三次阶段性呼出,锻炼6次。

3.平静式过渡:调整呼吸。

4.阶梯上式:腹式深呼一口气,分三次阶段性吸入,锻炼6次。

5.平静式过渡:调整呼吸。

6.呜式:腹式深吸一口气,发出缓慢的呜音呼气,锻炼6次。

7.嘶式:腹式深呼一口气,发出缓慢的嘶音吸气,锻炼6次。

口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量,还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌,还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练,能通过稳定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱侧弯。

来源:健康贵州

编辑 :张  捷 实习生 马 珊

责编 :李云侠

编审 :何  欢

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发布于:贵州省
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