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年轻人为何戒不掉报复性熬夜?做好这4件事,让你的睡眠质量提升

原标题:年轻人为何戒不掉报复性熬夜?做好这4件事,让你的睡眠质量提升

要问世界上最大的谎言,莫过于“今晚我要早睡”。

尽管无数次在白天发誓说要早睡,但深夜的一场游戏、一部电视剧、一顿宵夜......却让无数人败阵下来。

都说要“早睡早起身体好”,但还是挡不住一些人就是喜欢熬夜晚睡。

年轻人为何戒不掉报复性熬夜?

据今年发布的《2022中国国民睡眠健康白皮书》调查显示:目前我国有44%的19-25岁的年轻人熬夜至零点以后,报复性熬夜也成为一种新的新的社会现象。

为何年轻人就是戒不掉熬夜呢?

实际上,多数都是出自一种自我满足、自我补偿的心理,由于年轻人在白天遭受各种外界压力,因此选择在晚上报复性熬夜来实现自我满足。

同时很多人即便前一天熬夜很晚,多数第二天依旧选择会熬夜,从而逐渐形成一个恶性循环,并且还会面临内分泌失调、消化功能紊乱等多种疾病。

几点睡觉,才算熬夜?

对于几点睡算熬夜的这个问题,相信大多数人都有自己的看法。

针对于对不同年代的人群进行调查后,我们发现一个非常有趣的现象。

多数70后认为十点以后睡觉就算晚睡,也就是我们所认为的熬夜。但80后和90后的人却普遍认为12点以后睡觉才叫熬夜。

由此可知,不同年龄段的人群认定熬夜的标准是不一样的。

正是因为没有一个固定的标准来判定人体是否处于熬夜的状态,当代年轻人的熬夜问题才会日渐严重。

事实上,能够在11点以前进入睡眠状态对人体来说是最好的。如果你每天晚上都在11点以后睡觉,就说明你的身体正在处在熬夜的状态。

倘若你没有及时地进行调整,那你的睡眠质量就会直线下降。

究竟该如何提高睡眠质量?

为了阻止这种情况出现,一定要养成良好的作息习惯,并在睡觉之前做好以下4件事情,这样就可以让自己的睡眠质量有所提升。

一、营造环境

在睡觉前,熬夜者一定要将室内的门窗关好,并在睡觉之前检查一遍。

在门窗未紧闭的情况下,外界的冷空气容易进入到室内,这些冷空气就会刺激到熬夜者的脑神经,使熬夜者表现出紧张焦虑的负面情绪,进而影响到熬夜者的睡眠状态。

除此之外,熬夜者还应该给自己营造一个良好的睡眠环境,尽量保证自己在黑暗的环境中睡觉。

在黑暗的环境中,人体内的褪黑素含量会显著提高,褪黑素可以起到助眠的效果,对熬夜者睡眠质量的改善很有帮助

二、适量运动

建议熬夜者在睡觉之前关闭手机,并尝试着做一些较为舒缓的运动。

但值得注意的是,熬夜者不宜剧烈运动,因为剧烈运动会使熬夜者的大脑处于兴奋状态,这就会影响到熬夜者的睡眠状态,使其表现出失眠的病症。

在运动量较少的前提下,熬夜者的疲惫感就会大大增加,疲惫感增加后,熬夜者就可以更快地进入到睡眠状态中。

瑜伽和打太极的运动方式都很适合熬夜者,建议熬夜者积极尝试,就可以达到不错的效果。

三、饮食方面

三餐中,晚餐的食用量会直接影响到熬夜者的睡眠状态。

如果熬夜者晚餐吃得过饱,就会增加消化系统的工作量,并使消化系统长时间处于加班的工作状态中。

也就是说,在晚上睡觉的时候,熬夜者的胃部仍然进行着较为强烈的消化工作,这就会影响到熬夜者的睡眠状态,给熬夜者的身体带来伤害。

四、脑力活动

多动脑可以提高大脑的灵活性,对人体思维度和敏捷度的提高都可以起到一定的帮助。

但倘若你在晚上睡觉之前思虑过度,就会增加大脑的活跃度,使其长时间处于兴奋的状态。

在这种情况下,你的脑筋就会不由自主地想起别的事情,熬夜者就无法将自己的思绪集中在睡觉上。

好好睡觉比什么都重要

要知道,睡觉时间占据人这一生的1/3的时间,是一件特别日常、同时又特别重要的事情。

生活已经够苦了,咱们更值得被自己更好的关爱。

与其放纵自己熬到深夜,倒不如让身体和大脑得到最好的休息。

毕竟,忙碌一天的你,此时好好休息,比什么都重要。返回搜狐,查看更多

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发布于:广东省
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