如果有一天您特别不想出去运动了，就想在床上躺着，可以做哪些运动呢？
今天给大家推荐4种运动方法，不仅能够降低血糖，还可以帮助促进足部血液循环，几乎人人适宜，同样适合卧床的糖尿病足病患者。
1.踝泵运动
方法：躺在床上，下肢伸展，大腿放松，缓慢勾起脚尖， 尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟， 然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松。
2.空中踩单车运动
方法：仰卧位做抬腿屈伸动作， 将双腿交替抬高大于60度， 膝关节和髋关节屈伸运动， 两条腿交叉做，也就是类似蹬自行车的动作。
3.揉腿肚
方法：以两手掌紧夹小腿旋转揉动，每侧20～30次，然后换另一只腿，可疏通血脉，增加腿部肌肉的力量。
4.干洗腿
方法：用双手先紧抱一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝，后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿，以促进血液循环。
运动注意事项：上述4种运动相结合的方式交替进行，运动强度需量力而行，总体原则应遵循从小到大，循序渐进，运动后全身舒展，不要觉得肢体过分劳累。建议至少保持运动30分钟。
作者：中南大学湘雅二医院代谢内分泌科主管护师 肖玮
摘编自《糖尿病之友》杂志2022年第8期P30.
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