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给大家推荐4种运动降糖方法,躺床上就能做

原标题:给大家推荐4种运动降糖方法,躺床上就能做

如果有一天您特别不想出去运动了,就想在床上躺着,可以做哪些运动呢?

今天给大家推荐4种运动方法,不仅能够降低血糖,还可以帮助促进足部血液循环,几乎人人适宜,同样适合卧床的糖尿病足病患者。

1.踝泵运动

方法:躺在床上,下肢伸展,大腿放松,缓慢勾起脚尖, 尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒钟, 然后脚尖缓缓下压,至最大限度时保持10秒钟,然后放松。

2.空中踩单车运动

方法:仰卧位做抬腿屈伸动作, 将双腿交替抬高大于60度, 膝关节和髋关节屈伸运动, 两条腿交叉做,也就是类似蹬自行车的动作。

3.揉腿肚

方法:以两手掌紧夹小腿旋转揉动,每侧20~30次,然后换另一只腿,可疏通血脉,增加腿部肌肉的力量。

4.干洗腿

方法:用双手先紧抱一侧的大腿根,稍用力从大腿自上而下按摩一直到脚踝,后再从脚踝往回按摩至大腿根部。用同样方法按摩另一条腿,以促进血液循环。

运动注意事项:上述4种运动相结合的方式交替进行,运动强度需量力而行,总体原则应遵循从小到大,循序渐进,运动后全身舒展,不要觉得肢体过分劳累。建议至少保持运动30分钟。

作者:中南大学湘雅二医院代谢内分泌科主管护师 肖玮

摘编自《糖尿病之友》杂志2022年第8期P30.

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发布于:北京市
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