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全民健身日:没法抽时间去健身房?试试这10种动作,在家也能健身

原标题:全民健身日:没法抽时间去健身房?试试这10种动作,在家也能健身

每年8月8日是全民健身日

这个节日是为了满足广大人民群众日益增长的体育需求,同时还为了纪念2008年北京奥运会成功举办,目的是加强全民健身宣传。

众所周知,多做运动对身体健康帮助非常大,不仅能增强身体素质、提升身体抵抗力,而且还能有效促进新陈代谢能力,不仅会让身体变得更年轻,而且还能让自己充满朝气。

但问题是连续几个月的居家生活,吃吃睡睡没停下,健身房倒是彻底去不了,尤其是隔三差五的停摆生活,很多人最终得到一个结果----胖!

无需器械,在家也能健身!

在家里可以做健身动作?我们推荐了这10种----

1、仰卧撑

做仰卧撑的时候需要身体仰卧,两只手需要背在身后撑在稍高的凳子上,并且将两只脚放在一个较矮的凳子上,这样身体就可以悬空了。

相对而言这个动作难度比较大,在运动的时候要慢慢屈肘,然后让身体尽量下沉,每一次都要停顿几秒钟,这样才能达到运动目的。

2、平板支撑

平板支撑和俯卧撑的训练方法十分相似,唯一的区别就是不需要上下撑起运动,在锻炼的时候身体呈俯卧姿势。

这个锻炼动作可以有效锻炼腹横肌,虽然看起来好像很简单,但真正做的时候一开始会很吃力,需要每天坚持练习才能符合锻炼要求。

3、深蹲

这个锻炼动作非常简单,不过却可以增强腿部以及臀部的力量,无论男女都可以采用深蹲的方式锻炼身体,只要长期坚持下去一定会收到不错的效果。

4、蛙跳

身体蹲下之后将双手放在背后然后向前跳,蛙跳锻炼的是大腿肌肉和髋关节力量,并且还可以让手臂变得十分有力量,另外还能很好的控制自身平衡力。  

5、猴爬

猴爬和蛙跳的动作十分类似,不过猴爬并不是前后跳而是横向移动,这样不仅可以锻炼肌肉的控制能力,而且还可以锻炼身体的平衡感。

6、侧手翻

很多人都认为侧手翻身很难,殊不知只要勤加练习这个动作,就可以让手腕变得特别有力量,而且还可以让髋关节变得更加灵活、协调。

7、天平式

天平式属于瑜伽类的锻炼动作之一,这个动作对肩膀和手腕力量考验非常大,但却可以改善身体的力量感以及灵活性和平衡感。

8、“L”支撑

做“L”支撑动作的时候身体要采取坐姿,并且需要将双手放在身后做支撑动作,然后将一只腿抬起到无法向上继续抬起的高度,然后这个时候应该停留几秒钟,双腿反复练习即可。

9、熊爬

简单说就是像熊一样爬行,这个锻炼动作可以很好地控制身体移动,同时还能让肩膀和手臂变得更加灵活有力。

10、引体向上

引体向上看起来简单做起来却很难,因为这个动作对双臂的力量要求很高,对于锻炼肩膀和手臂非常有作用。

即便坚持做健身,管住嘴同样也很重要

很多人都会出现这样情况----明明自己很努力很坚持健身,为何体重不增反减呢?

实际上,很多人对于吃的误区,往往根本原因是估算错误,要么是高估了自己运动所消耗的热量,要么低估了自己进食摄入的热量。

尤其是那些自己以为努力运动,往往就会选择一顿丰盛的大餐来犒劳自己,殊不知跑步半小时消耗热量也就200-300大卡,一个小薯条就全部吃回来了。

当然,咱们减肥也不能顿顿水煮青菜,偶尔犒劳下自己也是可以,但注意不能过于频繁,且犒劳的食物选择与数量同样也很重要。

不然辛辛苦苦减了大半年,到头来反而还比以前更胖,真是怪可惜啊!

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发布于:广东省
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