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做到这2点,走路才能降血糖,让您的运动时间更高效

原标题:做到这2点,走路才能降血糖,让您的运动时间更高效

快走可以加快糖尿病患者的新陈代谢,减轻体重,增强胰岛素敏感性,减少药物的使用剂量,更加平稳地控制血糖。

而散步达不到上述效果,因为普通散步并不能使全身发热或呼吸加快。

因此,糖尿病患者朋友学会区分散步和快走。

快走降血糖一定要做到以下2点。

01

12分钟走完1公里

糖尿病患者要达到快走降血糖,需要达到一定的速度,也就是一分钟约120步,12分钟走完1公里。

您先不要讲这很难做到,快走的速度也是练出来的,可以循序渐进。我了解的一个病友,他坚持了10年快走,目前1小时可以走到6-7公里,身体、血糖都特别好。

02

快走时间达到半小时

先做5分钟的慢走热身,然后提高步速,持续走30分钟,再慢走5分钟结束运动。

葡萄糖和脂肪的消耗是需要时间的,持续快走30分钟,降血糖和减重效果有保障。

如果身体有特殊情况,可以酌情增减运动时间。

Tips:快走时,如果您双手拿着哑铃或矿泉水瓶,给自己增加负重,降血糖效果会更好,试试看吧。

虽然和快走相比,散步对血糖的影响会差一些,依然提倡大家通过散步增加身体的活动量。

附:糖尿病患者夏季外出运动的5个注意事项

1.多喝水:建议带瓶水, 运动过程中补充水分。

2.监测血糖水平:高温会影响血糖,因此有必要检测血糖的次数,这样有助于糖尿病患者适时采取措施维持血糖。

3.备好含糖食物:曾经有过低血糖的朋友,需要随身备好葡萄糖含片、含糖饮料、水果糖等。

4.存放好药物:外出之前,不管室外温度如何,先存放好胰岛素。可以使用车载冰箱或胰岛素专用保温袋存放,确保药品稳定性。如果离车时间较长,则需随身携带着药品。

5.避免日晒:可以涂抹防晒霜,穿防晒服,佩戴护目镜。

6.减少高温环境下的户外活动时间:尽管糖尿病患者在夏季仍需坚持锻炼,但应尽量避免过热时外出运动。

做到以上6点,只要不是极端天气,您都能享受积极、健康的生活。

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作者: 金文欣 吴莎

编辑:朱俊平

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发布于:北京市
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