快走可以加快糖尿病患者的新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳地控制血糖。
而散步达不到上述效果，因为普通散步并不能使全身发热或呼吸加快。
因此，糖尿病患者朋友学会区分散步和快走。
快走降血糖一定要做到以下2点。
01
12分钟走完1公里
糖尿病患者要达到快走降血糖，需要达到一定的速度，也就是一分钟约120步，12分钟走完1公里。
您先不要讲这很难做到，快走的速度也是练出来的，可以循序渐进。我了解的一个病友，他坚持了10年快走，目前1小时可以走到6-7公里，身体、血糖都特别好。
02
快走时间达到半小时
先做5分钟的慢走热身，然后提高步速，持续走30分钟，再慢走5分钟结束运动。
葡萄糖和脂肪的消耗是需要时间的，持续快走30分钟，降血糖和减重效果有保障。
如果身体有特殊情况，可以酌情增减运动时间。
Tips：快走时，如果您双手拿着哑铃或矿泉水瓶，给自己增加负重，降血糖效果会更好，试试看吧。
虽然和快走相比，散步对血糖的影响会差一些，依然提倡大家通过散步增加身体的活动量。
附：糖尿病患者夏季外出运动的5个注意事项
1.多喝水：建议带瓶水， 运动过程中补充水分。
2.监测血糖水平：高温会影响血糖，因此有必要检测血糖的次数，这样有助于糖尿病患者适时采取措施维持血糖。
3.备好含糖食物：曾经有过低血糖的朋友，需要随身备好葡萄糖含片、含糖饮料、水果糖等。
4.存放好药物：外出之前，不管室外温度如何，先存放好胰岛素。可以使用车载冰箱或胰岛素专用保温袋存放，确保药品稳定性。如果离车时间较长，则需随身携带着药品。
5.避免日晒：可以涂抹防晒霜，穿防晒服，佩戴护目镜。
6.减少高温环境下的户外活动时间：尽管糖尿病患者在夏季仍需坚持锻炼，但应尽量避免过热时外出运动。
做到以上6点，只要不是极端天气，您都能享受积极、健康的生活。
期待读者朋友划至最末端留言，分享您“快走降血糖的经验”，等你哦！
如果您觉得文章对您有帮助，欢迎分享给身边的朋友，感谢支持🤝！
降糖路上我们一起努力，借用您发财的小手指帮我们点点“点赞👍”和“在看👇”吧，感谢支持😊！
作者: 金文欣 吴莎
编辑：朱俊平
The End 返回搜狐，查看更多
责任编辑：