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狐大医 | 人老腿先老!养护膝盖先从6个习惯和3个养生法开始

原标题:狐大医 | 人老腿先老!养护膝盖先从6个习惯和3个养生法开始

出品|搜狐健康

作者|山西省中医院内分泌科 范文姝

编辑|吴施楠

小编昨天逛商场,商场空调开的好足啊,好凉快啊,走路多了也没出汗的烦恼,可是逛累了坐下休息会觉得膝关节凉凉的还有点疼,我还年轻会得关节炎吗?怎么办夏天也要穿秋裤吗?

原来是膝关节周围肌肉很少,韧带肌腱比较多,容易受凉,受寒,受潮。夏天长时间吹空调受凉后出现膝关节疼,往住是寒气长时间凝结在关节处,导致血液循环不好,微循环不通畅,诱发炎症发生。

日常生活怎样保护膝关节呢?

1.走路不能太快,步幅不要太大,以每分钟60~70步左右为最好。不要做长时间的负重运动,如大体重长跑,爬山,跳跃等。

2.如果长时间坐着,膝关节不要一直弯曲,也不要跷二郎腿,尽量把两腿放松伸直。

3.坐位起立时,脚要往回收,身体不要过度前倾,可以手扶附近支撑物,缓缓站立,减轻膝关节负担。

4.下蹲幅度,和坐凳子高度,以起身时不吃力为宜。

5.控制体重,超重会增加膝关节负担。

6.注意膝关节局部防寒保暖。

中医养生好办法

泡脚

泡脚能加快炎性介质的代谢,促进下肢血液循环,可以缓解关节炎的疼痛,但是糖尿病足,下肢静脉曲张及足部真菌感染的等疾病的患者不能泡脚,可能适得其反加重病情。泡脚时水温最好控制在40度左右,不可过高。泡脚的水一般也不要太多,达到脚踝上四横指就可以。泡脚的时间也不易过长,控制在20分钟左右就可以。

推拿

膝关节周围有很多穴位,局部推拿可以起到活血,理气,疏通经脉的作用。方法为双手成爪形抓住髌骨周围,每天抓揉5~10分钟,力量由轻逐渐加重。

穴位按摩

膝关节发凉的,敲打按揉脚外踝后侧凹陷处的昆仑穴,每侧2~3分钟。

犊鼻穴即外膝眼,按揉每侧2~3分钟。

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发布于:北京市
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