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天天喝牛奶,为何还会骨质疏松?搭配3个维生素,补钙效果会更好

原标题:天天喝牛奶,为何还会骨质疏松?搭配3个维生素,补钙效果会更好

作为一种中老年人常见的疾病,骨质疏松在我国也是一个较为突出的健康问题。

要知道,随着人进入30岁之后,身体各个器官也会开始出现一系列退化,骨骼也不例外,尤其是女性。

而对于患有甲状腺功能亢进、长期使用激素、长期大量饮酒等行为,同样也会容易导致骨质疏松,这些患者往往可能在30岁之前就发生骨质疏松,因此更需要做好预防工作。

预防骨质疏松,光喝牛奶是远远不够的

牛奶是一种很受养生人士推崇的食物,由于富含钙、蛋白质等营养物质,因此按照我国居民膳食指南建议,每日每天至少要喝300ml的牛奶,大概是一杯牛奶的量。

牛奶有很好的补钙效果,但并不是每个人都能保证牛奶中的钙全部被吸收,这也是为什么有些人天天喝牛奶补钙,最终患上骨质疏松症的原因。

为啥天天喝牛奶、吃钙片,还得骨质疏松?

第一,缺钙严重

如果缺钙严重,牛奶中的钙无法改变目前的骨骼状态。

建议健康人每日补钙量为800毫克,患有骨科疾病,应补充1000毫克左右的钙。而且喝到身体里的奶,是无法被身体完全吸收的。

第二,长期不运动

随着年龄的增长,骨量会不断流失。

不经常运动,就不能产生更多的骨细胞,骨骼退化的速度就会越来越快,从而增加骨质疏松的发病率。

第三,代谢水平异常

如果患有代谢性疾病,比如高尿酸血症或者糖尿病,体内的钙就不能正常代谢,以至于补充的速度跟不上流失的速度。

虽然每天都在补充钙物质,但大部分已经排出了身体,根本没有被骨骼吸收,最终引发骨质疏松。

第四,喝的并非纯牛奶

像各种口味的牛奶、乳制品等,严格意义而言,这些并非是真正牛奶。

这类乳制饮料口感好很多,主要是因为糖分也增加了很多,但钙的含量却大大降低了,反而影响人体的新陈代谢,久而久之缺钙会更加严重。

第五,饮食不规律

单纯喝牛奶不能满足身体对钙的需求,要通过其他饮食来补充。

因此,这就是为什么喝牛奶的同时要保持均衡饮食,每天要吃多种食物,如瘦肉、鸡蛋、蔬菜、坚果等,这些食物不仅含有丰富的钙物质,还含有许多身体需要的其他物质,如维生素和氨基酸。

哪些维生素能够促进钙更好被人体所吸收?

1、维生素D

维生素D还能促进小肠分泌一种有利于钙吸收的蛋白质,会与钙结合,使从食物中摄取的钙更有效地被小肠吸收,然后进入血液循环,增加血液中的钙浓度。

人体内90%的维生素D依赖于阳光中的紫外线,由人体自身合成。

其余10%通过食物摄入,如蘑菇、海鲜、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等。此外,在户外晒太阳也是促进体内维生素D合成的好方法。

2、钾

钾的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢和神经肌肉的正常功能,对骨骼的生长和代谢不可或缺。

可以多吃水果,如香蕉、橙子、葡萄干,或西红柿、菠菜、山药等来补充钾。但如果患有肾脏疾病,不要过量摄入高钾蔬果,以免出现心脏无力、心律不齐等情况。

3、维生素B12

维生素B12是唯一含有矿物磷的维生素,矿物磷对维持骨骼硬度有重要作用。

老年人缺乏维生素B12会引起疲劳、消化吸收不良等,建议国人每天摄入的维生素B12为2.4微克,动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂乳制品都是富含维生素B12的食物

当然,预防骨质疏松,除了饮食需要注意外,生活习惯同样也需要注意。

管理好自己生活习惯,减少熬夜,起居有常,尽量少喝可乐等碳酸饮料或者咖啡。

若出现影响骨代谢的慢性疾病,就需要及时治疗,同时建议40岁以后的人尽早去检查骨密度,明确诊断是否出现骨质疏松。

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发布于:广东省
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