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吃豆制品可以补雌激素?更年期应该如何安全饮食?都总结好了

原标题:吃豆制品可以补雌激素?更年期应该如何安全饮食?都总结好了

绝经,是指女性自此之后就不会有生理期,意味着女性将要终止生育年龄。据官方调查的数据显示,中国城市女性平均绝经年龄为49.5岁,农村女性平均绝经年龄为47.5岁,而美国平均绝经年龄可以达到51岁。

这时候的女性,被人们看作是“炸药包”,遇到小事就容易发脾气,自身还容易出现多种不适,如非常典型的雌激素水平降低,还有潮热、失眠等睡眠障碍。

为了缓解这些不适现象,有些女性就想着补充雌激素,听说豆制品中有雌激素,那是不是应该多吃呢?

确实,在我国居民膳食指南中提到,每天每人应该食用25g~35g的大豆以及坚果,以此可以换算成豆制品,相当于140g南豆腐、72.5g北豆腐、365ml豆浆、55g豆腐干。

也就是说,即便不是在更年期,无论是成年男性还是女性,都应该适量食用大豆以及豆制品。这些豆制品中有大量植物雌激素,虽然它和人体内的雌激素不能等同,但却可以帮助女性稳定雌激素水平。

根据它的特点具有双向性,在更年期女性雌激素水平下降,钙吸收能力下降,此时适量吃些豆制品有利于提高雌激素水平,对缓解身体不适感有益。

同时大家也不用担心,吃豆制品不会诱发乳腺癌。权威机构已经证实,女性经常食用豆制品,不会让雌激素水平过高,反而对预防乳腺癌有益。

所以,按照健康要求女性在更年期适量补充豆制品为宜。在其他的饮食原则上,女性还要注意补钙。更年期是女性高发骨质疏松的阶段,根据中国营养学会的要求,如果未到50岁,每天需要的补钙量是800mg,到了50岁以上每天的补钙量则是1000mg。

弥补更年期钙流失,可以从绿叶菜、豆制品、乳制品中补充,每天饮用400ml~300ml的乳制品,就能满足机体一半的补钙量,对预防骨质疏松有益。

在补钙的同时,注意多晒太阳,太阳可促进皮肤合成维生素D,它和钙可以起到协同作用,从而让机体对钙的吸收能力增强,是补钙的最佳做法。

最后要注意的是少吃高油脂食物,油脂食物会影响机体代谢,并且在各种食物的消化上面,高油脂食物消化的时间最长,女性经常食用,不仅容易让皮脂腺分泌过多油脂,造成毛孔堵塞,还容易增加肥胖等慢性疾病的危险。

总的来看,女性更年期饮食需满足高钙低脂肪的特点。返回搜狐,查看更多

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发布于:安徽省
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