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狐大医 | 孕期、哺乳期怎么吃更营养?看看最新指南说了啥

原标题:狐大医 | 孕期、哺乳期怎么吃更营养?看看最新指南说了啥

出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

孕育新生命的过程总是让人小心翼翼,就连入口的食物都要掂量掂量它们能不能带给孕妇和哺乳期妈妈更多营养。虽然初衷是好的,但随之而来的各种令人疑惑的营养小贴士、吃什么能下奶等等饮食偏方,让不少孕妈和哺乳期妈妈感到头疼。

到底怎么吃才是合适的?补充营养就意味着大鱼大肉吗?传说中的下奶食物,有没有道理?

8月2日,在世界母乳喂养周期间,《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》正式发布,帮助广大孕产期妇女,安排好自己的饮食生活,正确对待哺乳期生活中各种饮食习俗对健康的影响,更好地促进母乳喂养。

备孕、孕期注意补充铁、叶酸等营养物质

中国营养学会妇幼营养分会副主任委员、华中科技大学同济医学院公共卫生学院杨年红教授介绍,针对育龄妇女和孕妇普遍存在的营养问题,结合近年新的研究证据,《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》建议备孕和孕期妇女在一般人群膳食指南的基础上,遵从新增的6条核心推荐,分别是:

1、调整孕前体重至正常范围,保证孕期体重适宜增长。

2、常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,合理补充叶酸和维生素D。

3、孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必需量碳水化合物的食物。

4、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

5、经常户外活动,禁烟酒,保持健康生活方式。

6、愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

杨年红指出,针对单胎孕妇,孕前体重正常妇女孕期总增重8—14千克为宜,所有孕妇孕早期增重均不应超过2千克。建议大家从孕早期开始就要认真监测体重增长情况,明确自己的孕期增重总目标和各阶段的增长速率,每周至少称重一次。

针对补铁,杨年红强调,备孕和孕期妇女应经常摄入含铁丰富的食物,每日摄入红色瘦肉50—100克,每周1—2次动物血或肝脏,每次20—50克。

此外,建议女性从孕前3个月开始每天服用400微克叶酸,持续至整个孕期。

乳母膳食不等于乳汁营养

“哺乳妈妈不要刻意为促进乳汁分泌而强行多吃,更不要把自己吃成胖子。”中国营养学会妇幼营养分会主任委员、南京医科大学公共卫生学院汪之顼教授表示,吃什么可以发奶、促进乳汁分泌,吃什么回奶等问题,给很多哺乳期妈妈造成了压力。实际上,乳母膳食并不等于乳汁营养,坚持平衡多样化的膳食最重要。

中国营养学会妇幼营养分会秘书长、中国疾病预防控制中心营养与健康所杨振宇研究员告诉搜狐健康,《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》为哺乳期妈妈增加了5条核心推荐,分别是:

1、产褥期食物多样不过量,坚持整个哺乳期营养均衡。

2、适量增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐,合理补充维生素D。

3、家庭支持,愉悦心情,充足睡眠,坚持母乳喂养。

4、增加身体活动,促进产后恢复健康体重。

5、多喝汤和水,限制浓茶和咖啡,忌烟酒。

杨振宇指出,目前,哺乳期妇女存在的主要营养健康问题主要表现为膳食结构失衡,食物总量过多,能量摄入过剩,另外存在微量营养素部分的缺乏。乳母整个哺乳期均应坚持食物多样,注意预防铁、钙、维生素A、维生素D等微量营养素的缺乏。

此外,在谈到产后如何促进乳汁分泌时,杨振宇表示,乳汁分泌是多种因素作用的结果,不仅需要有合理的营养,还需要健康的心理、规律的生活、充足的睡眠、适宜的身体活动来保证乳汁的分泌。

乳母对维生素A的摄入量比一般成年女性要增加600微克,建议哺乳妈妈适当多摄入富含维生素A的食物,每周增加1—2次猪肝或鸡肝。

“虽然没有明确证据支持喝汤或饮水会增加乳汁分泌,但乳汁分泌需要水的摄入。因此乳母每餐都要保证有带汤食物,但不宜喝多油浓汤,婴儿3个月内乳母应避免饮用含咖啡因的一系列饮品。”杨振宇说。返回搜狐,查看更多

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发布于:北京市
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