晚餐后血糖不稳,第二天血糖肯定不好控制。本文分享 3个有助于稳定晚餐后血糖的方法,希望对您有用。
第1招.晚餐的用餐时间20分钟以上
晚餐不要吃得太晚,最好 7点前吃完晚餐 。
用餐时间最好在 20分钟以上。研究发现,吃饭慢容易产生饱腹感,不会让自己吃太多。
第2招.1荤配2-3素
无论外出还是在家就餐,搭配晚餐最理想的比例是1荤配2~3素,食材尽量丰富一点。
比如做了鱼虾了,肉就可以不做了,多做些蔬菜;有带淀粉的蔬菜就少点主食,比如点了土豆或红薯,米饭就可以减量了。
第3招.蔬菜和粗粮不可少
在各种食物当中 ,蔬菜和粗粮是最需要咀嚼 ,也是饱腹感最强的食物。
晚餐给自己做一大盘子蔬菜 ,推荐含水分多的蔬菜,如黄瓜、番茄、大白菜等。先把蔬菜吃下去一半,再吃其他食物 ,感觉已经吃了很多的食物,能量却不高。
再吃点以粗粮为主的主食和一些含蛋白质的食物,既能有效地改善一日营养平衡 ,又能增加饱腹感。
您的晚餐后血糖还好吗?
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