评论

糖尿病患者这样吃晚餐,不仅吃得饱,餐后血糖还好

原标题:糖尿病患者这样吃晚餐,不仅吃得饱,餐后血糖还好

晚餐后血糖不稳,第二天血糖肯定不好控制。本文分享 3个有助于稳定晚餐后血糖的方法,希望对您有用。

第1招.晚餐的用餐时间20分钟以上

晚餐不要吃得太晚,最好 7点前吃完晚餐

用餐时间最好在 20分钟以上。研究发现,吃饭慢容易产生饱腹感,不会让自己吃太多。

第2招.1荤配2-3素

无论外出还是在家就餐,搭配晚餐最理想的比例是1荤配2~3素,食材尽量丰富一点

比如做了鱼虾了,肉就可以不做了,多做些蔬菜;有带淀粉的蔬菜就少点主食,比如点了土豆或红薯,米饭就可以减量了。

第3招.蔬菜和粗粮不可少

在各种食物当中 ,蔬菜和粗粮是最需要咀嚼 ,也是饱腹感最强的食物。

晚餐给自己做一大盘子蔬菜 ,推荐含水分多的蔬菜,如黄瓜、番茄、大白菜等。先把蔬菜吃下去一半,再吃其他食物 ,感觉已经吃了很多的食物,能量却不高。

再吃点以粗粮为主的主食和一些含蛋白质的食物,既能有效地改善一日营养平衡 ,又能增加饱腹感。

您的晚餐后血糖还好吗?

欢迎划至最末端留言,分享您关于如何安排晚餐的话题的见解!

如果您觉得文章对您有帮助,欢迎分享给身边的朋友,感谢支持🤝!

降糖路上我们一起努力,借用您发财的小手指帮我们点点“点赞👍”和“在看👇”吧,感谢支持😊!

The End 返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
发布于:北京市
阅读 ()
大家都在看
推荐阅读
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐