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狐狸医画 | “刘畊宏男孩/女孩”屡受伤!居家跟练怎样才能不盲目?

原标题:狐狸医画 | “刘畊宏男孩/女孩”屡受伤!居家跟练怎样才能不盲目?

出品 | 搜狐健康

作者 | 郜冰蕙

编辑 | 袁月

随着刘畊宏的爆火,越来越多人选择通过“居家跟跳健身操”来满足自己的锻炼刚需,然而,新闻陆续爆出的跟练后受伤事件,却让更多刚刚燃起运动兴趣的人望而却步。那么,到底怎样居家运动才能不盲目、少受伤?

黄金法则:循序渐进、量力而行

刘畊宏的健身操看似动作简单、易上手,实际却对全身的协调能力、四肢的灵活性及心肺耐力要求较高,除非有良好的健身基础,否则不建议健身新手强行一比一复刻,应该根据自己的身体机能情况进行调整,循序渐进,定一个“跳一跳可以够得到”的小目标。

底层逻辑:提升身体基础素质

拥有强大的核心力量及心肺功能,能降低在“本草纲目健身操”这类高强度间歇性训练(HIIT)中的受伤风险。平板支撑可以有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法;而慢跑、游泳、跳绳等有氧运动均可锻炼心肺功能。

远离禁忌:7种情况下不宜训练

1. 有心血管疾病;

2. 存在心肺功能缺陷;

3. 肌肉力量不足、骨密度较低、存在血管硬化等问题的老年人(容易发生骨折和心脑血管疾病的意外);

4. 平衡能力较差;

5. 存在膝关节损伤或疾病;

6. BMI指数较高的超重或肥胖人群(体重较大的情况下,此类运动会给踝关节和膝关节带来较大的冲击,可能造成损伤);

7. 月经期间(剧烈运动时,常常会带动子宫强烈收缩,可能导致子宫内膜剥脱异常、子宫异常收缩,引起痛经、月经血量改变等)。

盲目运动不可取,希望大家都能在保证自己不受伤的情况下快乐跟练。返回搜狐,查看更多

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发布于:北京市
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