评论

夏季喝水的正确打开方式

“中国疾控中心”可订阅哦!

夏季喝水的正确打开方式

炎热的夏天已经到来,我们应该如何正确饮水呢?

少量多次饮水,

保证足够的饮水量

《中国居民膳食指南(2022)》建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升,成年女性每天喝水1500毫升。夏季人体出汗多,对水的需求量增大。高温劳动状态下,尤其在运动状态下,所需水量更大。外出时可随身携带水壶,每30分钟饮水100-200毫升,避免一次暴饮。如果在运动中,还可以考虑运动饮料,以补充水分和电解质。

少喝冰水

因为觉得冷饮能够缓解炎热,“来杯冷饮多加冰”成为很多年轻人夏季饮水的常见需求。然而,研究表明,饮用冰水人体往往只能感受到短暂的降温,而非解渴,反而可能会因为饮用冰水而刺激胃肠道,易诱发痉挛或者出现腹部不适。

少喝糖水

夏天温度高,很多人都会选择各种含糖饮料,觉得喝起来非常解渴,但过多饮用含糖饮料会增加龋齿、超重、肥胖、糖尿病等的发生风险。建议多喝点白水,饮用白水不会增加能量,不用担心“添加糖”过量摄入带来的健康风险。

注意饮水卫生,

避免饮用不洁的水

夏季气温高,空气湿度大,细菌繁殖较快,要避免饮水由于存放时间过长造成的微生物繁殖。建议水烧开后应加盖放置在阴凉处以防被空气中微生物污染,包装饮用水(瓶装水)打开后应尽快喝完。

另外,夏季是野外游玩儿的好时节,凉爽的山泉水清甜解渴,受到众多人的喜爱,但野外环境中的水最好不要饮用,看似清澈透明的泉水却可能含有肉眼看不见的病原体,饮用后可能导致肠胃炎。建议夏季外出游玩时,自行携带烧开的水或瓶装水。

中国疾控中心改水中心 供稿返回搜狐,查看更多

责任编辑:

平台声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读 ()
推荐阅读