9月21日是世界阿尔茨海默病日，为落实党和国家应对老龄化社会的战略方针、完成双80%目标，我院认知记忆中心MDT团队开展直面阿尔茨海默病公益科普主题活动。在交流中，一个高频词引起了大家的注意……
前段时间，阳康后的“脑雾”话题冲上热搜，获广泛关注，在日常生活中，不少人深有共鸣，常会觉得自己大脑不够清醒，今天，我们就来盘盘这个话题。
一
脑子怎么不转了？
“
马冬什么？
马什么梅啊？
什么冬梅啊？
”
一个名字是怎么也想不起来，说了前句忘后句。正值青春壮年，自己却变得迷迷糊糊的，脑里混混沌沌满是迷雾，脑子怎么就不转了呢？
你可能是脑雾了。
“脑雾”[brain fog]指超负荷脑力消耗但无明显体能下降状态，最早的描述可追溯到约200年前，其并非医学上定义的某种疾病，维基百科的描述为：头晕脑胀不清晰，睡不醒、没精神、反应迟钝，易疲劳，伴记忆力下降（健忘），注意力不集中，情绪不稳定（焦虑、沮丧），计划、组织、执行等思维能力减退（“认知”问题）等，一种集躯体、睡眠、认知、精神等不适为一体的个体感知状况，被形象比喻为“脑海像被浓雾笼罩”。它会不同程度影响个体的工作、学习、生活和社交等活动。据英国官方和美国卫生与公共服务部（HHS）发布的统计报告指出，约25%新冠患者康复过程中会出现类似“脑雾”现象。
脑雾的主要成因有：睡眠不足或熬夜（违背昼夜节律）、快节奏状态（压力所致情绪干扰）、不良生活方式（营养不良、酗酒、久坐不动、药物副作用）等。只要找到原因，“脑雾”一般是可以治愈恢复的。
有些朋友也会担心：脑雾多了会不会变成阿尔茨海默症呀？
脑雾和阿尔茨海默症没有直接关系，脑雾不会发展成阿尔茨海默症。但是，千万不要掉以轻心，脑雾的一些危险因素、诱发因素长期积累，也可能会引起阿尔茨海默症。
二
测测你的脑雾指数
参考以下10个问题，按照顺序回想自己过去一个月中出现这些现象的频率，根据发生的频率打分。
0分，几乎没有，每个月不到一天；
1分，有时候，一个月有几天；
2分，经常，每个月有一半以上时间；
3分，总是，几乎天天。
问题1：
平时拿手熟练的事情，需要花更多的时间去完成，还不见得做得好。
问题2：
觉得静不下来或烦躁不安，无法集中精神做该做的事。
问题3：
别人交代的事，转头就忘，或是，有件事要告诉某人，可是一看见他就全忘了。
问题4：
找不到经常需要的东西（手机、钱包、钥匙……）。
问题5：
和别人沟通时无法精准表达意思，想不清楚自己要说什么，也无法顺利理解他人意思。
问题6：
生活或工作上，需要动脑思考时，想不出好点子，思绪缓慢混沌；要做决定时，觉得困难。
问题7：
觉得身体疲劳，怎么睡都睡不饱，头脑晕晕重重，很不清爽。
问题8：
日常生活变得提不起劲，兴致缺缺，要打起精神做该做的事情，感觉很辛苦。
问题9：
觉得身体不舒服，包含任何一项：头重、头晕、视力模糊、耳鸣、脑鸣、头胀，或头重脚轻。
问题10：
上述所提到的问题，已经造成您工作上或者日常生活中，或与他人相处时的困扰。
把10个问题得分加起来
得到你最终的“脑雾指数”。
0-5 健康脑；你拥有一颗健康年轻的头脑！
6-14 微脑雾；你似乎已经开始出现轻微脑雾现象了！
15-22 明显脑雾；你的脑雾现象十分明显！
23-30 重度脑雾！
三
如何驱散这恼人的脑中之“雾”？
最根本的是要保证脑组织供血供氧充足，补充能量，减少脑力消耗。
1
饮食营养：
保证食物的“天然、卫生、均衡”，保持良好的进食习惯，食物荤素搭配合理，可间歇断食（须视年龄、体质、环境、工作情况而定），少摄入糖、精制碳水、反式脂肪酸和人工甜味剂，多摄取优质蛋白、脂肪酸（MCT），补充B族维生素（B6可提升大脑血清素和平衡GABA水平）、鱼油（欧米伽3/6），补充胆碱（富含胆碱食物有鸡蛋黄、鱼虾海鲜贝类、禽畜肝脏肉类、奶、西兰花、大豆、芦笋、蘑菇、深色绿叶蔬菜），严格限制饮酒的量和频率。
2
作息规律：
保证良好深度睡眠（卧具优化、室内温度、光亮度），有氧运动（白天户外、阳光浴、持续规律、全身舒展，时间半小时以上），严禁久坐不动（尤其处于空调房间），积极防治阻塞性睡眠呼吸暂停症。
3
友好社交：
音疗、香薰、水疗（包括游泳）、定期亲亲大自然的气息（阳光、空气、水、土木）。
4
正念修炼：
精神情感会影响个体认知，日常可选站桩吐纳、八段锦、太极拳、冥想等活动，调养神志平衡神经内分泌递质（内啡肽-多巴胺-血清素）。
四
祖国医学对“脑雾”的辨证论治
脑雾与“五神”中的神、魂、魄、意、志密切相关，五神分属心、肺、肝、脾、肾五脏。《素问·逆调论》讲到：“营气虚则不仁，卫气虚则不用，营卫俱虚，则不仁不用，肉如故也。” 营卫气血循行于全身，若先天禀赋不足或后天生活、饮食不节，平日劳累、忧思过度等则会导致营卫气血两虚，使得新冠病毒等湿毒疫邪入侵，造成脾气虚弱、运化失调、浊毒上扰，进而出现头晕、疲乏、肢体困重、麻木等症状。
《素问·上古天真论》有言：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作”。要想改善“脑雾”，首先要从生活中做起，保证充足的睡眠、健康的饮食和舒畅的心情。其次，中药方面可辨证运用活血化瘀、补气升阳的药物如黄芪、丹参、三七、川芎等，促进气血运行；或用温阳利水、化痰逐饮的药物如桂枝、茯苓、白术、附子等祛邪外出。同时，可酌用石菖蒲、藿香、辛夷等芳香醒神药物，协助恢复人体正常的生理机能。此外，对百会、内关、合谷穴、足三里、阳陵泉等穴位进行针刺和艾灸也具有良好的疗效。
本文指导专家
神经科 李中 主任
中山大学医学博士、主任医师、博士生导师及八年制医学生长程导师、临床博士后合作导师，神经科主任、学科带头人。中山大学深圳研究院特聘研究员、广东省脑功能与脑疾病重点实验室研究组员，以Honor Associate Research Fellow身份在香港大学医学院Queen Mary Hospital老年专科高访学习以及受邀在美国Johns Hopkins Medicine神经学科高级专业医教研发展与管理培训。在国家重点学科临床医教研一线工作33年，获广东省柯麟医学教育奖、南粤优秀博士奖、中山大学卓越服务奖；2015年入选首届“羊城好医生”，2015年至2020年连续6年入选“岭南名医录”名医，2018、2019年入选首届及第二届胡润“中国好医生”榜。
现任中国老年保健医学研究会中国老年大健康智库专家委员、中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会常委、中国医师协会中西医结合医师分会常委、广东省卫健委直属省人口文化促进会健康管理与医疗发展专委会主委、广东省临床医学学会认知睡眠障碍防治与脑健康管理专委会主委、广东省老年保健协会抗衰老及神经调控专委会副主委、广东省卒中学会神经疾病功能修复分会副主委、广东省医学会神经病学分会睡眠与神经疾病学组组长。
主攻认知、睡眠障碍及相关神经退变疾病的早期诊断、天然药物干预及干细胞应用研究。
出诊时间：周一、周三上午，周四上午（雅和门诊）
中医科 林景琳 主任
学术任职：中华医学会广东省物理医学与康复学会委员、广东省医师协会康复科医师分会委员、广东省康复医学会专业委会员委员、广东省中西医结合亚健康分会委员、广东省康复医学会中西医结合分会委员。
学术专长：一直从事物理医学与康复医学的临床康复工作，临床上擅长运用中西医结合的康复医学方法处理神经科及骨科疾患、胃肠肿瘤术后相关医疗康复，尤其对粘连性肠梗阻、颈肩腰腿痛、瘫痪的康复评定与治疗、面神经炎、其它各种软组织疾患、各种疼痛及骨折后的康复评定与治疗等具有丰富的临床经验。在国家级、省级医学杂志上公开发表学术论文十多篇，多次参与市、省级科研项目。
出诊时间：周一、二 、四全天，周五上午
责任编辑：张婷婷
初审：戴希安
审核：简文杨、乐虞莹
终审：李文敏
审定发布：李汉荣
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