作者：岁月静好（56岁，退休）
学习正念八步法以后，我对自己以往的人生进行过反思，发现我得焦虑和我以前的认知和个性有直接的关系。
因为从小离家在外求学，让我养成了独立、自强、不服输的个性，做事要求尽善尽美，稍有差错就自我否定、自我攻击。在这种理念的促使下，我从小成绩优异、做事稳当，是众人眼中的佼佼者。
师范毕业后我成了一名老师，工作和生活中继续秉承尽善尽美的做事风格：为了家的干净整洁，我会放弃午休时间搞卫生；为了一节优质的公开课，我会备课到深夜；为了全班孩子都能有个好成绩，课后放弃休息为他们辅导……
这样周而复始地过度劳累，我的身体严重透支。特别是这几年随着年龄的增长显得更为突出，常常会隔三差五的失眠、冒虚汗、感冒。
2021年9月份我退休了。那段时间我母亲因意外双腿骨折，我衣不解带的服侍了她两个月。焦急，痛苦，加上退休带给我的失落，三重压力让我彻底垮了。夜夜失眠，身体上出现各种不适，这是发病的内因。
外因是今年（2022年）3月份一通意外的电话，我被告知是阳性密接者，其实是搞错电话号码导致的乌龙事件。虽然这件事很快就说清楚了，我却彻底陷入了痛苦的深渊。
焦虑症的所有症状接踵而至：心率快、血压高，即使服药也降不下来。于是女儿带着我去医院做了全身体检，结果都是正带。
没有办法，女儿把我心脏的一系列检查发给她在北京医院心内科上班的校友，也被告知结果正常，同时建议我去看精神科。听从建议我去了精神科，这次我被诊断为焦虑伴抑郁。
医生给我开了药，吃着药，症状还是很严重。惊恐发作时有发生。实在没有办法的情况下，我还找心理医生做了几次心理咨询。心理咨询当时的确管用，但过后依然加故。
我害怕见人、害怕上电梯、害怕开车，经常会控制不住情绪的大哭，对啥也失去了兴趣，这样的状况一直持续到今年7月份。
也许是机缘巧合，我刷到了在晴天老师的小视频，讲的内容和我的情况非常相似。于是抱着试一试的心理报了名。从8月1日，开始了为期9周的正念八步法系统班学习。
刚开始学习的时候，我也迷茫过、怀疑过。迷茫是因为无论我怎样听视频课、做练习好像都没有效果；老是跑神，症状还是那样重；怀疑是因为觉得自己选择有误不适合学习正念。
但老师在群里耐心地指点和学友们友善的鼓励，让我说服自己坚持学习下去。学到第二周的时候，忽然我惊喜地发现观呼吸和身体扫描对练定力特别有效。
每当我心慌、烦躁时我就做这两个练习。学习觉察时总是建立不起大脑空间感。于是我想起了老师说的话：正念是体验，不是思考；正念的理念是只管耕耘，不问结果。
于是我就反复做练习，不知哪一天我忽然顿悟，空间感有了。
每当我困惑迷茫的时候，就想起老师说过的话。在学习正念的这段时间里，允许、带着、解离、关怀和行动这几节的学习对我帮助最大。对里面老师说的金句记忆犹新，比如:
- 当你没有力量的时候，就想想正念的三个力量（温柔、微小和持续）。
- 允许是你负面情绪的宣泄。
- 带着就是带着痛苦做你该做的事。
- 你只所以痛苦是因为你总是在关注它。
- 想法不是事实，任由想法自由来去，好比天上的云朵。
- 关怀是自我接纳、自我关爱。
- 行动是直面痛苦，不回避，放下控制行为，也就是脱敏。
正念的三个力量贯穿了我学习的整个过程，每天我都要温习一遍正念的三个力量。还有自我关怀，每当我把手放在身体最不舒服的部位时，一旦感觉到手的温暖，不舒服的感觉就减少了很多。
学习正念四个月了，感觉真的收获很大，具体有以下几点：
1、行事风格有了改变。以前我是个完美主义者，凡事讲究尽善尽美，稍有差错，就自我否定，而今平和了许多，允许自己犯错，因为我是人不是神。
2、学会了感知生活。善于发现并欣赏生活中中性的东西，而不会陷入自己的思维世界，陷入消极情绪。
3、摆脱了依靠片片控制情绪的状态。从开始一天吃五六种药，到现今只吃一些补充身体能量的保健品。
4、学会了关注当下。以前会经常陷入对往事的回忆，充满悔恨、自责而不能自拔；现今我学会了和以前的负性事件和情绪告别，明白翻篇和释怀才是真正的放下。
5、改变了认知。以前经常担忧未来的事，也因此会莫名的恐惧，让我苦不堪言。现在我明白了想法不是事实，要感知生活、活在当下。
总之，正念带给我的不仅是消除症状那么简单，而是让我学会了怎样去生活。清净平和、有滋有味是我以后生活的导向。
下面介绍一下我具体的学习方法：
- 每天练习身体扫描、安住和观呼吸数次。
- 每天正念行走2公左右。这对纠正我的胡思乱想特有效。
- 循环往复听视频课。10月3日结课到现在，我又从头到尾听了两遍并详细记笔记，每做一次都有新的收获。
- 重点音频练习反复做，遵从老师的教导，发扬阿甘精神。
- 9周课结束后从没懈怠过，一直坚持到现在，有四个月。
- 每天或长或短记录愉悦小事。
- 每天记录心里四要素，已经写完２本日记。
自学习以来，我已经抄写过五遍宝典和无数遍正念的三个力量，目的希望能做到烂熟于心
最后，给大家讲讲我在实际运用中的三个小妙招：
- 每当陷入思维世界时，我就默念三遍“今心”，一会就回到了当下。
- 当我特别难受的时候，我就把手在放在最不舒服的部位，用手的温热抚慰它，一会儿就不那么痛了。
- 当感到内心烦躁时，我就会打开老师的视频课，听一会就舒服了许多。
老师说过：正念真正解决的是一个幸福的问题，消除症状只是它的一个副产品；疗愈心灵从学习正念开始，正念是我们走向幸福、走向快乐的一剂良药！
所以，我想说：正念是我们一生的修行，让正念之光照亮我们前行的路！返回搜狐，查看更多
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