评论

运动的时候,血压会升高,有高血压的人要如何运动?

原标题:运动的时候,血压会升高,有高血压的人要如何运动?

一位朋友问华子,有高血压的人能不能做剧烈运动?在运动的时候,血压是升高的,为什么说运动还可以降血压呢,

华子说,有高血压的人可以运动,因为科学证明了,运动可以有效降低血压,而且有氧运动、抗阻运动都需要进行。不过有一个前提条件要记好,就是要在运动之前需要把血压控制稳定。如果血压超过160mmHg,就不建议进行运动了

一、运动对血压的影响

人在运动的时候,因为肌肉组织耗氧量增加,所以心率会加快、心输出量增加,人体的收缩压(高压)是升高的,但血管舒张,所以舒张压(低压)是降低的。

运动可以提升人体的新陈代谢、改善自主神经的功能,降低交感神经张力,可以增加人体内啡肽、5羟色胺的分泌,能缓解焦虑、抑郁的情绪。而且通过外周肌肉的收缩、舒张还可以促进血液循环,增加血管的弹性,改善心肺功能。

所以运动时血压虽然会暂时升高,但对人体的长期影响是会使血压降低的

二、运动之前要控制好血压

血压轻度升高的人,通过运动就可以把血压控制在正常范围内。血压升高程度较重的人,通过运动辅助降压,可以减少降压药物的用量,降低药物不良反应的发生率。

但要注意的是,运动时的血压升高,对高血压患者有潜在的风险。因为运动会使血压在当前水平上继续升高,如果高血压患者的血压未经控制,那么运动时的血压就会更高,有可能诱发心脑血管意外事件。

较安全的做法是在运动之前测量血压,在血压低于160mmHg时才可以运动

三、有高血压的人要如何运动

建议每周进行不少于5次,每次不少于30分钟的中等强度有氧运动,同时每周进行2次抗阻运动(力量锻炼)。建议选择在晚饭后2小时进行运动,不要晨练,避免晨峰高血压

中等强度的有氧运动,慢跑、骑车、游泳、广场舞等运动都可以,以心率达到年龄最大心率的70%为宜。有个简单的计算方法“用170-年龄”,比如40岁的人在运动的时候,心率达到每分钟130左右,则为中等强度。

超过65岁的老年人,以及有心血管疾病者,建议降低运动强度,不要刻意追求心率达标,避免诱发意外。

抗阻运动可以选择哑铃、壶铃、阻力带等运动器械,选择适合自己的重量,使肌肉收缩就可以,在运动的时候要保持正常呼吸。不建议选择俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等需要闭气发力的动作。因为人在闭气后,会使胸腔压力增加,有诱发疾病的风险。

家务劳动也可以算作有氧运动,比如说用手搓洗衣服、刷碗、拖地、户外遛狗、带孩子玩等事情,可以抢着去做,在运动的同时还能增进家庭关系。家庭和睦,心情放松,可以放松情绪,也有降压的效果。

总结一下,运动虽然会在短时间内升高血压,但长期的影响是降低血压。有高血压的人坚持合理的规律运动,有辅助降压的作用。但是大家要注意的是,运动不能完全代替降压药的作用,大多数有高血压的人,在运动的同时仍然要保持规律服用降压药,才能控制好血压。

药物需在医生指导下使用,对用药有疑惑,请咨询医生或药师。我是药师华子,欢迎关注我,分享更多健康知识。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
发布于:辽宁省
阅读 ()
大家都在看
推荐阅读
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐