推荐6种适合中老年女性的运动方式,简单又养生

原标题:推荐6种适合中老年女性的运动方式,简单又养生

现在的中老年人越来越注重养生了,

尤其是我们这些退休了的,每天都有大把的时间。

而我们女性,其实更要注意运动养生,

每天坚持运动,不仅强身健体,皮肤状态也会更好,显得年轻有活力。

我有时出门都被误以为只有40来岁,实际上我已经快60岁啦。

今天就给大家推荐6个我平常爱做的运动,

对女性来说特别友好,又简单又养生。

1.倒退走路

大家可不要小瞧了倒退走路,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的人群是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。不过,大家也要注意后方安全,找一个平稳、宽敞的地方,不要被绊倒了。

2.瑜伽

瑜伽可以说是特别适合我们女性做的运动了,缓慢的动作,拉伸筋骨,长期联系可以使肌肉富有弹性;还可以调节人体血管,改善血管弹性,对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。重要的是,瑜伽能够调节情绪,使人心情平静,缓解压力,达到修身养性的效果。像我已经坚持练瑜伽3年多了,现在依然身形挺拔、不驼背。

虽然刚开始练瑜伽发生了一些尴尬的情况(有次做拉伸动作时漏尿了),但也不影响我对瑜伽的坚持和喜爱。而且,当我发现自己有漏尿的情况时,就及时购买了捷护佳安心吸水巾,现在每次上课都垫上,不潮不闷,几乎没感觉,再也不会因为漏尿而担惊受怕了。

3.慢跑

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过,最好还是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

4.太极拳

太极拳适合年高体弱、高血压、冠心病患者。太极拳有许多派系,招式也很多,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的。但每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、阳台上都可以打,很适合初学者。还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。

5.散步

可能有些人会有骨质疏松的情况,建议不要进行强度太大的运动,比如徒步。建议多散步,在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

6.骑自行车

与徒步和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

其实,年纪稍大的人很多运动我都不建议做的,像健身房的一些团课,比如跳操、动感单车之类的,不适合不经常运动的人群,姐妹们运动一定要循序渐进,量力而行,不要为了运动而运动。如果你也有很好的运动方式,欢迎评论区分享,我们一起强身健体,让退休生活变得有滋有味。返回搜狐,查看更多

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