当你因为工作压力、情感问题心情很糟糕时，可以试试这种心理治疗方法——理性情绪疗法。
理性情绪疗法认为，人们的想法、情绪和行为之间互相影响。
图片来源：图虫创意
理性情绪疗法中，最关键的一步，就是找到自己的「不合理信念」，可以按照以下三点进行辨别：
1. 表达 中是否包含「应该」「必须」。
很多不合理信念的一个共同点，就是「绝对化」，常以这样的句式出现：「我 / 他人 / 事情应该（必须）怎样」，而不是仅仅「我希望或者倾向于事情怎么样」。
比如：我应该永远不犯错；我应该总是高效率地利用时间。
2. 是否存在「以偏概全」的表达。
有这种信念的人，在面临某一件事没有成功时，就会认为自己「一无是处」，「做什么都不会成功」。
比如，某一次考试失利，或者某一次当众发言不精彩，就觉得自己是个「废物」，进而产生自卑感，甚至自暴自弃，出现焦虑、抑郁等心理障碍。
3. 是否夸大了事情的消极后果。
心理学家用「恐怖化」来描述这一现象，也称为「灾难化思维」，指的是我们把某些讨厌的、不如意的事情，看成是糟糕的、灾难性的。
比如：我应该把事情办得完美无缺，出错太可怕了。
下面是常见的不合理信念清单及后果，你可以对照着看一下自己是否存在：
（点击可看大图 👇）
你可以在丁香医生 App 搜索「理性情绪疗法」，获得完整的方法使用指导。
但是，如果你当下压力非常大、情绪非常烦闷，已经无法理性思考，那你最先要做的，应该是放松自己。
心理学家发明了很多有效的放松方法： 「腹式呼吸」「渐进式肌肉放松」「正念疗法」。也可以在丁香医生 App 搜索这些方法，获得使用指导。
百科作者
王佳宇 浙江大学临床心理学博士
审核专家
陈树林 浙江大学临床心理与行为科学系教授，博士生导师
了解更多
理性情绪疗法的步骤是什么？
理性情绪疗法的周期是多长？
理性情绪疗法对哪些心理问题效果比较好？
在丁香医生 App 搜索「理性情绪疗法」
获得更多心理学知识，帮助自己更好地生活
👇👇
策划制作
策划：Kiki | 监制：BruceLi
排版：栗子
封面图来源：丁香医生内容团队
对丁香的服务和产品，还满意吗？
丁香医生的后台每天会收到上万条的留言，非常感谢大家的反馈，但留言数量太大，可能会导致我们错过你的信息，或者回复不及时。返回搜狐，查看更多
责任编辑：