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10个动作缓解颈肩腰背痛,一练就舒坦

原标题:10个动作缓解颈肩腰背痛,一练就舒坦

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都说这是「内卷」的时代,

那又何尝不是身体「内耗」的时代呢?

我们很多人都像一台高负荷运转的机器,

每个勤勤恳恳的「打工人」几乎都逃不过

腰酸背痛,肩颈不适......

今天为大家介绍10个拉伸动作,

缓解颈肩腰背痛,

消除身体疲劳,

改善身体姿态,

重拾「轻盈」状态。

无论是在家还是办公室,

都可以随时随地拉伸锻炼~

一、高抬手臂(20次)

原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

二、踢三头肌(20次)

在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。

三、绿巨人(20次)

保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

四、转腿筋(20次)

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。

五、抬起膝盖(20次)

当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

六、哈利路亚(20次)

两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

七.拳击(20次)

两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。

八.桌子上俯卧撑(10次)

将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。

九.侧滑(10次)

两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。

十、跳蹲(10次)

确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。

End

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发布于:北京市
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